Советы по тренировке мышц живота для женщин
, Джакарта - Многие женщины, желающие иметь плоский живот. Особенно после беременности некоторые женщины теряют уверенность в внешнем виде своего живота. К счастью, есть много видов упражнений, которые можно выполнять, чтобы восстановить красоту изгибов живота. Некоторые упражнения также могут помочь женщинам получить живот. шесть пакетов .
Женщинам, которые только что родили, возможно, придется очень много работать, чтобы вернуть свой подтянутый животик. Прежде чем обсуждать типы и советы по тренировке мышц живота для получения плоского живота, матери должны сначала знать, что мышцы живота состоят из трех слоев. Что ж, самый внутренний слой называется transversus abdominis, который выполняет функцию пояса тела, он удерживает и поддерживает стабильность. Затем идет прямая мышца живота, мышца живота, которая сгибает позвоночник. Последними и наиболее близкими к поверхности являются внутренняя и внешняя косые мышцы живота, мышцы живота, которые вращают туловище. Есть много видов упражнений, которые можно выполнять, чтобы тренировать эти мышцы и получить желаемое тело.
Читайте также: Советы при сидении, чтобы сжать живот
Вот несколько упражнений для тренировки женских мышц живота:
Приседания
Это самое простое движение, которое вы можете делать каждый день. Это упражнение также может привести в тонус мышцы живота и внешние мышцы. Вам просто нужно лечь на спину, согнуть колени под углом 90 градусов и держать ступни на земле. Лучше всего поднять руки над головой, чтобы живот мог двигаться более активно. Вы можете повторять это движение до 2-3 подходов.
Скручивания
На самом деле это упражнение мало чем отличается от приседания . Однако на хрустит движение может быть более эффективным для построения сильных мышц живота. Разница, диапазон движений хрустит более узкая, а ступни не касаются пола, а приподняты вместе с верхней частью тела.
Если все сделано правильно, это движение также может помочь вам улучшить баланс. Хруст наиболее подходит для тренировки мышц средней части живота. Вы можете делать это на вдохе и опускании и повторять 2-3 подхода.
Приседания
Не только формировать живот, с практикой приседания , вы также можете получить подтянутые ягодицы, если будете делать это регулярно. Это упражнение - одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для тренировки нижней части тела и кора.
Сделайте это, поставив ноги на новую ширину, а затем вытянув руки перед собой. Затем отведите ягодицы к спине и согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на корточки. Смотрите вперед и держите грудь и спину прямо. Затем сделайте один подход из 15-20 приседаний.
Читайте также: Выберите 5 продуктов для наращивания мышечной массы
Планка
Это простое упражнение также очень хорошо для тренировки мышц брюшного пресса, особенно если выполнять его регулярно. По крайней мере, делайте это в течение минуты в течение дня. Сделайте это в положении на коленях и поместите ладони вперед, затем предплечья на коврик и вытяните ноги сзади. Если это ваш первый раз, удерживайте это положение в течение 10 секунд для новичков. Однако повторите три раза, чтобы получить эффективные результаты.
Скручивания в боковой планке с наклоном
Возможно, этот ход немного сложнее, чем планка, но боковая планка косые скручивания он выполняет гораздо больше работы над всем корпусом, потому что он нацелен на внутренние и внешние косые мышцы.
Для этого просто лягте и медленно поверните его в удобную сторону. Затем медленно поднимите предплечье, чтобы поддержать тело, а вторую руку поместите над головой. При этом следите, чтобы ноги были прямыми. Поднесите правый локоть к животу и повторите это движение.
Отжимания
Вы также можете сделать напряженные мышцы живота движением отжимания . Мало того, это движение также может одним движением напрячь руки, плечи и грудь. Так что делать это регулярно никогда не помешает. Начните с положения лежа на полу, руки немного шире, но держите руки на одной линии с плечами.
Затем поднимите тело руками. Пусть ваш вес поддерживается руками и основанием пальцев ног, и удерживайте живот на несколько секунд. Вы также должны образовать прямую линию от плеч до щиколоток. Это может показаться трудным, но, регулярно выполняя это 5 раз в день, вы получите вполне удовлетворительные результаты.
Читайте также: Простые способы уменьшить живот при ходьбе
Это некоторые упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, которые вы можете делать регулярно. Однако, если ваша цель - тренировать мышцы живота, чтобы живот стал плоским, возможно, это необходимо сбалансировать с помощью специальной диеты. Вы можете посоветоваться с врачом по поводу здорового питания, чтобы получить идеальное тело в . Ваш врач может дать вам советы и другие советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам обрести желаемую форму тела.
