leftforwork.com

, Джакарта - Если вы ищете эффективное упражнение для формирования своего тела, поднятие тяжестей - это ответ. Этот вид спорта очень хорош для наращивания мышечной массы, укрепления костей и увеличения обмена веществ и энергии. Хотя поднятие тяжестей в основном делают мужчины, это не значит, что вы, женщины, не можете этим заниматься. Тем из вас, кто пробует этот вид спорта впервые, стоит сначала обратить внимание на следующие советы по тренировке с отягощениями для начинающих.

Поскольку поднятие тяжестей - довольно сложный вид спорта и связан с высоким риском травм, вам рекомендуется быть осторожным и, если возможно, попросить сопровождать вас опытного спортивного инструктора. Новичкам сначала нужно потренироваться в использовании тренажера. Если сразу же тренироваться со свободными весами вроде гантели или штанги, вы почувствуете давление на суставы и потеряете равновесие в ядре, которое поддерживает все ваше тело, поэтому вы рискуете получить травму при первой попытке.

Читайте также: Чтобы не получить травму, сделайте эти 3 спортивных совета

1.Тренировка три раза в неделю

Чтобы набрать силу с нуля, занимайтесь регулярно, по крайней мере, три раза в неделю. Еще лучше, если упражнения будут чередоваться. Вы можете запланировать силовые тренировки, например, каждый понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу. Таким образом вы можете повысить свой метаболизм более эффективно, чем если бы вы тренировались три дня подряд. Кроме того, необходима временная задержка, чтобы организм мог восстановиться после тренировки.

2. Определите количество повторений.

Поднятие тяжестей нужно делать неоднократно, чтобы вы могли добиться желаемых результатов. Повторение упражнения можно регулировать в зависимости от цели упражнения. Если вы поднимаете тяжести, чтобы оставаться здоровым, делайте 8-12 повторений, пока не почувствуете себя истощенным. Чтобы улучшить физическую форму, делайте 8-12 повторений в двух подходах. Однако сделайте перерыв от первого подхода ко второму на 30-90 секунд, чтобы отдохнуть.

3. Определите продолжительность

Обычно продолжительность занятий тяжелой атлетикой составляет 20 минут на одно занятие с целью построения двух мышц. Например, если вы хотите придать форму груди и ногам, вы можете сделать два движения, например жим лежа и продолжил с выпады со штангой . Это двухтактное упражнение предназначено для движения одной мышцы, когда другая находится в состоянии покоя. Сделайте три вариации движения для каждой группы мышц с 15 повторениями.

Читайте также: 5 упражнений со штангой

4.Разработайте программу упражнений

Тренировки с отягощениями должны включать упражнения для всех мышц тела каждую неделю. Итак, составьте программу упражнений, которую вы будете выполнять. Например, понедельник - время делать упражнения, которые прорабатывают мышцы груди, ног и живота. Среда для наращивания мышц спины, трицепсов и поясницы. Пятница, сосредоточьтесь на плечах, бицепсах и икрах.

5. Восстановление

Ошибка, которую совершают многие люди, которые хотят нарастить мышечную массу, заключается в том, что они не дают своему телу достаточно времени для восстановления. Тогда как этап восстановления очень важен, чтобы мышцы тела могли немного отдохнуть после напряженной работы. Это также влияет на оптимизацию получаемых спортивных результатов. Поэтому убедитесь, что вы едите питательную пищу, пьете много воды и достаточно отдыхаете, чтобы восстановить и восстановить мышечную ткань.

Через восемь-десять недель вы обычно занимаетесь поднятием тяжестей, отдыхаете в течение недели или когда чувствуете сильную усталость. Во время одной недели отдыха вы можете воспользоваться этим, увидев результаты своей обычной практики на данный момент. Читайте также: Вот как восстановить свое тело после упражнений

Итак, это несколько советов для тех из вас, кто хочет попробовать поднятие тяжестей. Что ж, если вы заболели или имеете определенные проблемы со здоровьем, вы можете сразу воспользоваться приложением просто. Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.