Обратите внимание, вот как измерить и поддерживать нормальную окружность живота.
«Нормальная окружность живота у мужчин должна быть меньше 102 сантиметров, у женщин - меньше 90 сантиметров. Чтобы узнать окружность живота, нужно делать это правильно. Стоя, используйте гибкую рулетку. Поддержание нормальной окружности живота важно для здорового тела ».
, Джакарта - Большое количество жира в организме и вздутие живота могут вызвать заболевания, связанные с лишним весом, и другие проблемы со здоровьем. Измерение массы тела (индекс массы тела) и окружность живота - это один из способов оценки статуса веса, связанного с потенциальным риском заболевания.
Окружность живота - это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка. Специалисты в области здравоохранения обычно используют измерения живота, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы со здоровьем, связанные с весом. Несмотря на универсальность этого метода, окружность живота - это только один показатель, который может указывать на определенные состояния здоровья. Итак, как измерить нормальную окружность живота?
Читайте также: 5 типов движений для укрепления мышц ног
Как измерить нормальную окружность живота
Для измерения нормальной окружности талии следует использовать гибкую неэластичную рулетку (при измерении лента не должна растягиваться). Вам также следует снять толстую одежду, которая будет смягчать область живота.
Чтобы измерить окружность живота, выполните следующие действия:
- Встаньте для точного измерения талии.
- Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота или над пупком. Не нужно затягивать повязку на животе.
- Как только измерительная лента установлена правильно, осторожно вдохните и измерьте на выдохе.
- Сделайте измерения трижды, чтобы получить стабильные результаты. Если слишком плотно прижать рулетку к животу или держать ее слишком свободно, результаты будут неверными.
Нормальная окружность живота у мужчин должна быть менее 102 сантиметров, а у женщин - менее 90 сантиметров. Если он больше, вам следует спросить своего врача, как добиться нормальной окружности живота.
По данным Национального института здоровья (NIH), если у вас много жира на животе, вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Врачам по-прежнему приходится проводить другие медицинские осмотры, чтобы диагностировать болезнь.
Читайте также: Боль в спине после упражнений, вот как ее преодолеть
Как сохранить нормальную окружность живота
От жира вокруг живота избавиться очень сложно. Но есть много способов получить нормальную окружность живота, а именно:
- Сделайте кардио. Это лучший способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Кардиоупражнения, такие как аэробика, могут уменьшить жир и сохранить нормальную окружность живота.
- Ешьте больше клетчатки, потому что клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения. Клетчатка также полезна для здоровой пищеварительной системы, поэтому предотвращает метеоризм и помогает животу выглядеть стройным.
- Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Если вы хотите уменьшить количество жира на животе, вам следует ограничить потребление рафинированных углеводов.
- Увеличьте потребление белка. Согласно одному исследованию, у людей, которые едят высококачественный белок, процент жира на животе ниже.
- Больше движения и дополнительной активности в течение дня. Особенно для тех из вас, кто большую часть времени сидит на работе.
- Пейте достаточно воды, чтобы контролировать порции во время еды.
- Проработайте основные мышцы, в том числе мышцы живота и спины. Укрепление основных мышц помогает вашему прессу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда жир на животе сокращается.
Читайте также: Очень занят? Это 7 видов упражнений, которые можно выполнять в офисе.
Есть много способов сохранить нормальную окружность живота. Начните с регулярных тренировок, увеличьте потребление клетчатки и достаточно отдыхайте, чтобы поддерживать нормальную окружность живота.
Перед тем, как начать новое упражнение или даже сесть на диету, вам следует сначала поговорить со своим врачом через приложение. о возможных проблемах со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы выполняемая вами программа была безопасной, измеримой и достигала хороших целей. Ну давай же, скачатьзаявление Сейчас!
