Вот советы по соблюдению кето-диеты для начинающих
, Джакарта. Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья. Считается, что эта диета способна похудеть и улучшить здоровье. Этот тип диеты предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Это уменьшение углеводов переводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом.
Читайте также: Познакомьтесь с кето-диетой для похудения
Когда это происходит, организм становится очень эффективным в сжигании жира для получения энергии. Это также то, что превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией. Кето-диета может вызвать снижение уровня сахара в крови и инсулина. Итак, как сесть на кето-диету новичкам? Подробнее читайте здесь!
Как соблюдать кето-диету?
До сих пор о кето-диете всегда были споры и мифы. Однако есть некоторые состояния здоровья, требующие особого внимания. Например, вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин, страдаете ли вы гипертонией или кормите грудью.
Перед тем, как приступить к кето-диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Что ж, это действительно можно попросить напрямую . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Вот советы или рекомендации по соблюдению кето-диеты для начинающих, которые вы можете легко применить:
1. Избегайте углеводов.
Вам необходимо снизить потребление углеводов до 50 граммов, а в идеале - до 20 граммов. Чем меньше углеводов вы едите, тем эффективнее диета для достижения кетоза.
Читайте также: Хотите сесть на диету? Замени приправы на кухне вкусными специями
2. Избегайте продуктов с низким содержанием жира.
Вам также следует избегать продуктов с низким содержанием жира. Кето-диета должна быть с высоким содержанием белков и жиров, потому что жир обеспечивает энергию, которую вы больше не получаете из углеводов. Нежирные продукты обычно содержат слишком много углеводов и недостаточно белков и жиров.
3. Потребляйте больше воды.
Как и большинство диет, кето-диета также рекомендует употреблять больше воды. Даже если вы пьете кофе или чай, в идеале не используйте подсластители, особенно сахар. Немного молока или сливок в кофе, или, может быть, это нормально, но имейте в виду, что углеводы могут накапливаться, если вы выпиваете несколько чашек в день.
Читайте также: Как есть мясо, не боясь холестерина
4. Типы съедобной пищи
Может быть, вы совсем запутались, какую тогда еду можно есть? Вам рекомендуется есть мясо, жирную рыбу, такую как лосось, форель, тунец и скумбрия, яйца, особенно с омега-3, масло и сливки, сыр, орехи и семена, полезные масла. Особенно оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и масло авокадо. Также рекомендуются овощи с низким содержанием углеводов, такие как зеленые овощи, помидоры, лук, перец. Точно так же с использованием таких специй, как соль, перец и различные полезные травы и специи.
5. Увеличьте физическую активность.
Более активный образ жизни может помочь процессу кетоза. Когда вы тренируетесь, вы истощаете запасы гликогена в организме. Обычно они пополняются, когда вы едите углеводы, которые расщепляются на глюкозу, а затем превращаются в гликоген. Физические упражнения действительно могут увеличить скорость производства кетонов.
6. Присоединяйтесь к сообществу кето-диет.
Поддержка людей, которые тоже делают то же самое, может еще больше взволновать вас. Кроме того, это может помочь вам получить информацию об альтернативных советах по питанию, которые вы должны и не должны есть при соблюдении кето-диеты.
