Можно ли есть перед тренировкой?
, Джакарта - Любишь спорт? Вы часто чувствуете голод во время тренировок? Можно ли есть перед тренировкой? Многие люди боятся съесть что-нибудь перед тренировкой, опасаясь спазмов желудка или снижения эффективности сжигания жира.
Исследования, проведенные в Бельгии, выявили изменения массы тела у людей, которые едят перед тренировкой и не едят перед тренировкой. Исследование проводилось на 27 молодых мужчинах, которым в течение 6 недель подряд давали пищу, содержащую углеводы.
Мужчины были разделены на 3 группы: группу, которая вообще не тренировалась, группу, которая ела продукты, содержащие углеводы, перед тренировкой, и группу, которая ела продукты, содержащие углеводы, которые потреблялись после тренировки.
Нередко увеличение веса происходит в группе мужчин, которые вообще не занимались спортом. Однако другие результаты показали, что группа, которая ела углеводсодержащую пищу перед тренировкой, имела самый низкий набор веса или вообще не прибавляла в весе. Тогда как насчет того, чтобы есть продукты, содержащие углеводы, после тренировки?
На этот вопрос ответила известный диетолог Синтия Сасс. Сасс даже утверждает, что упражнения на пустой желудок сжигают мышечную массу, а не жир. Сжигание мышечной ткани вредно для тех, кто хочет похудеть. Обмен веществ в организме может быть нарушен, если вы ничего не ешьте перед тренировкой, потому что организм испытывает нехватку энергии.
Однако не ешьте слишком много перед тренировкой. Потому что это может нарушить пищеварение и вызвать боль в животе при занятиях спортом. Также обратите внимание на то, когда поесть и заниматься спортом.
Сасс также напомнил, что нужно тщательно выбирать еду перед тренировкой. Если вы едите за несколько часов до тренировки, белок, жир и клетчатка могут хорошо усваиваться и усваиваться организмом.
Если до тренировки осталось около часа, выберите вместо этого тарелку хлопьев или фруктов. Вам действительно рекомендуется есть перед тренировкой, но не стоит перебарщивать.
Если вы планируете сжечь 300 калорий, это не значит, что вам нужно есть так много. Ешьте достаточно, чтобы организм не чувствовал голод и прилив энергии. Также регулируйте потребляемую пищу с продолжительностью упражнения. Однако, если вы собираетесь делать упражнения или легкие упражнения всего несколько минут, нет необходимости есть тарелку риса с гарнирами.
В принципе, организму требуется время, чтобы переваривать пищу и превращать ее в энергию. Вы будете использовать эту энергию для занятий и занятий спортом. Время, необходимое организму для переваривания пищи, зависит от количества и типа потребляемой пищи.
Однако, если вы занимаетесь спортом по утрам и не привыкли есть тяжелую пищу, вы можете перекусить за 1-2 часа до тренировки. Например, фрукты с нежирным йогуртом, фруктовым соком или хлопьями.
Это советы для здоровья при занятиях спортом. Если вы хотите прочитать другие советы о здоровье или красоте. Вы можете легко получить к нему доступ. Скачать в вашем App Store или Google Play. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете обсудить их напрямую с опытным врачом в приложении. . Кроме того, вы также можете приобрести лекарства в сервисе Inter Pharmacy. Сразу скачай приложение!
Читайте также:
- Советы, чтобы упражнения не были скучными
- Преимущества прослушивания музыки во время тренировки
- Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
