Предотвратите болезнь сердца с помощью этого простого упражнения
, Джакарта - Что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять болезнь сердца? Если вы спросите врача или специалиста, они не устанут и не скучат порекомендовать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями. По сути, это лучший способ, и его преимущества заключаются не только в предотвращении сердечных заболеваний, но и в способности предотвратить несколько факторов риска.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься не менее 150 упражнений в неделю и не сидеть слишком долго. Любые упражнения, которые вам нравятся или которые вы выполняете регулярно, - лучший способ предотвратить сердечные заболевания.
Читайте также: 5 видов болезней сердца
Типы упражнений, полезных для сердца
Чтобы обеспечить полную физическую форму, необходимы различные виды упражнений. Аэробные упражнения и упражнения на выносливость - самые важные упражнения для здоровья сердца.
Для здоровья сердца полезны следующие виды упражнений, а именно:
- Аэробика
Это упражнение полезно для улучшения кровообращения, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, аэробика улучшает общую физическую форму и помогает установить хороший кардиостимулятор. Он также снижает риск диабета 2 типа и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
В идеале это упражнение следует делать 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Примерами аэробных упражнений являются быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.
- Спорт с отягощениями (сила)
Упражнения с отягощениями более конкретно влияют на состав тела. Тем из вас, у кого много жира, это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Это упражнение выполняется не реже двух дней подряд в неделю. Виды спорта, которыми можно заниматься, включают поднятие тяжестей, отжимания , а также приседания .
Читайте также: Мощные продукты, богатые клетчаткой, предотвращают ишемическую болезнь сердца
- Растяжка, гибкость и баланс
Упражнения на гибкость, такие как растяжка, напрямую не способствуют здоровью сердца. Это упражнение полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата, позволяя сохранять гибкость и избавляться от болей в суставах, судорог и других мышечных проблем. Гибкость - важная часть способности выдерживать аэробные упражнения и упражнения на выносливость. Это упражнение можно делать каждый день до и после других занятий спортом.
Влияние отсутствия физических упражнений на здоровье сердца
Вы должны знать, что проблемы со здоровьем сердца связаны с отсутствием регулярных физических упражнений. К сердечным заболеваниям также нельзя относиться легкомысленно, поскольку они могут быть опасными для жизни.
Физически неактивный образ жизни неизменно входит в пятерку основных факторов риска сердечных заболеваний. К другим факторам риска относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и ожирение. Люди с низким уровнем физической подготовки также чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечные приступы и смерть.
Отсутствие активности также влияет на другие факторы риска сердечных заболеваний. Например, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития высокого кровяного давления на 35 процентов выше, чем у людей, которые ведут физический образ жизни и регулярно занимаются спортом.
Читайте также: Привычки к курению могут нанести вред здоровью сердца
Таким образом, регулярные упражнения по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю улучшат здоровье сердца и помогут снизить риск сердечных заболеваний. Выполняйте любую физическую активность, которая двигает вашим телом и сжигает калории. Сюда входят ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и многое другое.
Спросите врача через приложение следует ли вам ограничивать интенсивность упражнений или нет. Лучше начать с более легких видов спорта и перейти к более сложным.
