Это 5 важных диетических рационов на 7-м месяце беременности.
, Джакарта - Соблюдение норм питания во время беременности - один из эффективных способов сохранить здоровье матери и плода. Особенно, если беременность вступила в третий или последний триместр, мать должна более осторожно подходить к выбору продуктов питания.
Причина в том, что, в отличие от раннего триместра беременности, на седьмом месяце беременности или третьем триместре потребности малыша в питании в утробе матери достигают своего пика. Поэтому в это время матери необходимо употреблять питательную пищу для здоровья матери и плода.
Итак, какие продукты нужно употреблять, когда вы находитесь на седьмом месяце беременности или в третьем триместре? Желательно, чтобы пища беременных в третьем триместре была богата белком, витаминами, железом, фолиевой кислотой и кальцием.
Читайте также: Второй триместр: пора восполнить эти питательные вещества
1. важность железа
Одним из продуктов, которые необходимо употреблять беременным женщинам в третьем триместре, является железо. Продукты, богатые железом, помогают предотвратить анемию. Не относитесь к анемии легкомысленно, ведь от этого состояния страдает не только мать.
Анемия может вызвать проблемы у плода, одна из которых - преждевременные роды. Как придешь? Анемия вызывает снижение эритроцитов или гемоглобина. Это состояние в конечном итоге может вызвать увеличение объема плазмы и спровоцировать сокращение матки.
Кроме того, железо также полезно для переноса богатой кислородом крови к ребенку в утробе матери. Имейте в виду, что дефицит железа также может впоследствии негативно повлиять на IQ ребенка. Другими словами, железо играет важную роль в росте и развитии мозга плода.
Беременные женщины могут получать железо из тофу, орехов, темно-зеленых листовых овощей, цельнозернового хлеба, яиц, говядины и морепродуктов (будьте осторожны с сырыми продуктами, которые содержат много ртути).
2. особенности фолиевой кислоты
Фолиевая кислота - это продукт питания на 7 месяце беременности, о котором нельзя забывать. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании клеток мозга плода. Кроме того, пренатальный прием (период до рождения) фолиевой кислоты также важен для интеллекта Маленького даже в утробе матери.
На самом деле фолиевая кислота хороша не только для употребления в третьем триместре. Согласно журналу Национальной медицинской библиотеки США - Национальные институты здоровья под названием Связь между использованием добавок фолиевой кислоты матерями и риском аутизма у детей , матери, принимающие добавки с фолиевой кислотой за четыре недели до беременности и восемь недель после беременности, могут минимизировать риск аутизма у ребенка.
Читайте также: Этапы развития плода в третьем триместре
Польза фолиевой кислоты также способна предотвратить выкидыш, предотвратить анемию, снизить риск преэклампсии. Что ж, беременные женщины могут получать фолиевую кислоту из зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста, авокадо, и орехов.
3. продукты, богатые клетчаткой
По мнению экспертов Американская ассоциация беременности , запор - одна из частых жалоб, с которой сталкиваются матери на сроке 7 месяцев беременности или в третьем триместре. Поэтому не следует забывать о потреблении продуктов, богатых клетчаткой. Матери могут получать клетчатку из фруктов, цельнозернового хлеба и овощей.
Помимо предотвращения запоров или запоров, клетчатка может помочь матерям контролировать набор веса и предотвратить преэклампсию. Кроме того, по мнению специалистов компании Американская диабетическая ассоциация , клетчатка также помогает снизить риск гестационного диабета.
4. Кальций не менее важен.
В третьем триместре кости ребенка продолжат укрепляться. Ежедневно в его костях накапливается около 200 мг кальция. Это количество кальция примерно эквивалентно небольшому стакану молока. Следовательно, адекватное потребление кальция для развития ребенка. Молоко или продукты его переработки богаты различными питательными веществами, которые необходимы матери в третьем триместре. Назовите это белком, витамином D, йодом, фолиевой кислотой или кальцием.
Тогда какое молоко нужно употреблять в третьем триместре? Обязательно выбирайте молоко, прошедшее процесс пастеризации. Потому что молоко, которое не было пастеризовано (например, сырое коровье молоко), может содержать вредные бактерии.
В целях безопасности матери и плода спросите врача о молоке, которое можно употреблять беременным женщинам на 7-м месяце беременности. Почему вы можете спросить врача прямо через приложение , в любое время и в любом месте.
Помимо молока, матери также могут получать кальций из нута, фасоли, миндаля, семян кунжута и других соевых продуктов.
Читайте также: 4 признака неправильного питания во время беременности
5. не забывайте про белок
Белок - это пища для третьего триместра, которую нельзя пропускать. Не поймите меня неправильно тебе известно, Белок - это не только вопрос мышц, он также имеет много преимуществ для беременных. Белок играет важную роль в процессе формирования тканей тела матери и ребенка во время беременности.
Белок также помогает матерям повысить выносливость, поэтому беременные женщины не заболевают легко. Итак, какие продукты, богатые белком, можно употреблять беременным? Множество вариантов, от нежирного мяса, рыбы, яиц и птицы.
Знаете ли вы, какие продукты следует употреблять матери на седьмом месяце беременности? Мы рекомендуем вам потреблять сбалансированное питание, чтобы беременность оставалась здоровой, а плод хорошо рос.
