leftforwork.com

, Джакарта - У всех разные мотивы тренировок. Есть те, кто хочет сохранить здоровье, хочет похудеть или сформировать более мускулистое тело. Если делать упражнения регулярно, они действительно могут принести много пользы организму. Но, к сожалению, привычки или действия, которые вы делаете после тренировки, часто делают ваши часы практики бесполезными или не дают максимальных результатов. Итак, вам следует избегать следующих 6 вещей после тренировки:

1. Холдинг голодный

Голод после тренировки - это нормально. Большинство людей обычно предпочитают игнорировать голод, потому что думают, что еда сделает упражнения бесполезными. Особенно для людей, которые занимаются спортом, чтобы похудеть. Но на самом деле голод после тренировки является признаком того, что количество питательных веществ в организме значительно уменьшилось, поскольку они используются для выработки энергии во время тренировки. Остальных неиспользованных полезных веществ будет недостаточно, чтобы восстановить истощенный организм. Итак, вам рекомендуется принимать пищу через 15-30 минут после тренировки. Если вы будете ждать дольше указанного периода, вполне вероятно, что способность ваших мышц к росту и воспроизводству снизится.

2. Переедание или употребление жирной пищи

Даже если вам рекомендуется есть сразу после тренировки, это не означает, что вы можете есть как можно больше. Прием больших порций или употребление жирной пищи на самом деле дает больше калорий, чем количество калорий, сжигаемое вами во время тренировки. Наконец, цель тренировок для похудения не будет достигнута.

3. Откладывание питья

Из-за интенсивных физических нагрузок или активных движений вы сильно потеете. Поэтому рекомендуется пить много воды после тренировки, чтобы поддерживать водный баланс тела. Если вы откладываете питье или ленитесь пить воду, ваше тело станет обезвоженным, и вы в конечном итоге почувствуете усталость или сонливость, даже если вы достаточно выспались.

4. Без охлаждения

Большинство людей игнорируют охлаждение и предпочитают сидеть спокойно, чтобы отдохнуть после тренировки. На самом деле охлаждение очень важно для расслабления мышц и тела после тренировки. Охлаждение также помогает телу медленно снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, пока оно не вернется к своему максимальному состоянию тела после тренировки.

5. Немедленно продолжайте тяжелую деятельность

Обычно после тренировки мышцы утомляются и даже могут быть повреждены некоторые мышечные ткани. Выполнение напряженной деятельности после тренировки без предоставления времени для отдыха может привести к травмам уставших мышц. Точно так же, если вы продолжите тренироваться, даже если вы уже испытываете мышечную усталость, у вас будет высокий риск возникновения боли или травм. Итак, дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться в течение нескольких часов или нескольких дней.

6. Не выспалась

Достаточный отдых очень важен для восстановления уставшего тела после упражнений. Процесс восстановления организма происходит не только после того, как вы засыпаете, но и требуется несколько часов, чтобы тело вернулось отдохнувшим. Поэтому после тренировки рекомендуется спать минимум 7-8 часов в ночное время. Недостаток сна только заставит вас чувствовать усталость перед делами на следующий день. (Также прочтите: 5 распространенных ошибок при выполнении упражнений)

Если вы испытываете проблемы со здоровьем во время тренировок, такие как травмы, растяжения, растяжения и другие, которые не улучшаются, вы можете обратиться к врачу и попросить совета по здоровью через приложение. . Вы также можете купить необходимые для здоровья продукты и витамины в . Оставаться порядок и заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.