Советы по бегу, чтобы не устать
, Джакарта. Несмотря на то, что бег считается одним из самых простых видов спорта, на самом деле, вы знаете, не все могут выдерживать бег долгое время. Я пробежал всего 2 километра, чувствую себя очень усталым и болят ноги. В конце концов, вы чаще останавливаетесь, чтобы отдохнуть, поэтому ваши спортивные результаты не оптимальны. Но на самом деле есть одна хитрость, которую вы знаете, чтобы не устать во время бега.
Все требует процесса и не может быть получено мгновенно. Точно так же, чтобы получить сильную выносливость в беге, вам нужно постоянно тренироваться, используя правильную технику бега. Это очень важно, чтобы вы могли бегать более эффективно и использовать меньше энергии при беге, чтобы вы не устали легко. Вот советы:
- Пропорциональный нагрев
Одна из причин, по которой человек не может оптимально бегать, обычно заключается в том, что он недостаточно разогрелся заранее. Несмотря на то, что нагревание играет очень важную роль в сгибании и нагревании мышц подколенных сухожилий ( подколенное сухожилие ) для оптимальной работы. Итак, перед бегом старайтесь всегда делать динамическую растяжку, хотя бы немного двигайтесь. высокие колени а также ходьба выпады при растяжении. ( Читайте также: Избегайте травм, разогревайтесь до и после бега:
- Постепенно увеличивайте скорость бега
Большинство людей обычно бегают с максимальной скоростью в начале бега, потому что они очень взволнованы. Но на самом деле это быстро утомит вас, и со временем ваша скорость будет снижаться, пока вы, наконец, не решите идти. Результаты исследования Европейского журнала прикладной физиологии показали, что бег спринт заставит тело потреблять кислород. Кроме того, уровень лактата в крови будет быстро увеличиваться по сравнению с бегом в обычном темпе. Оба эти фактора вызывают легкую усталость. Итак, чтобы предвидеть это, установите скорость или темп бега в соответствии с расстоянием, которое вы хотите преодолеть. Затем постепенно увеличивайте скорость.
- Используйте короткие шаги
Вы можете подумать, что бег большими шагами может быстро поставить вас на карту ». Конец " Но это ошибочное предположение. Короткие шаги во время бега, но с высокой интенсивностью, на самом деле заставляют вас бежать быстрее. Исследование, проведенное в Японии, показало, что бег с короткими шагами снижает выработку энергии, ускоряет бег и снижает риск травм до 18 процентов.
- Регулировать дыхание
Это важный ключ к улучшению ваших беговых результатов. Рекомендуемый способ дыхания - вдыхать через рот и выдыхать через рот. Регулярно бегайте с высокой или умеренной интенсивностью, чтобы объем легких мог увеличиться, а работоспособность легких могла привыкнуть к более длительному бегу.
- Регулировка впуска жидкости
Употребление слишком большого количества минеральной воды или спортивных напитков вызовет дискомфорт в желудке во время бега. Итак, лучше всего выпить 2-4 стакана (400-600 миллилитров) воды или жидкостей без кофеина за час до бега. Затем, непосредственно перед бегом, выпейте от половины до одного стакана (100-200 миллилитров) воды. Также важно поддерживать водный баланс тела во время бега. Тем из вас, кто бегает более 13 километров в час, нужно выпивать стакан воды каждые 20 минут. Однако тем из вас, кто бегает менее 13 километров в час, рекомендуется выпивать от половины до одного стакана воды каждые 20 минут.
Удачи вам в использовании 5 советов, приведенных выше. Если вы заболели или вам нужна медицинская консультация врача, просто воспользуйтесь приложением . Покупать добавки или товары для здоровья тоже заморачиваться не нужно. Оставаться порядок только в и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
