8 способов преодолеть смену часовых поясов во время отпуска за границей
«Смена часовых поясов - это временная проблема со сном, возникающая в результате быстрого перемещения через несколько часовых поясов. Смена часовых поясов может снизить внимательность человека. Следовательно, это состояние необходимо лечить соответствующим образом ».
, Джакарта - Были ли у вас проблемы с засыпанием или нарушался ваш график сна во время путешествий по разным часовым поясам? Это состояние широко известно как расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом . Что ж, это состояние вызовет нарушение биологических часов организма.
Фактически, биологические или циркадные часы - это система, которую организм должен регулировать, когда ложиться спать и когда просыпаться. К счастью, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом Это не хроническое заболевание, то есть временное. Несмотря на это, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом у пожилых людей на выздоровление требуется больше времени, чем у других возрастных групп. Вопрос в том, как вы с этим справляетесь? расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом так что биологические часы вернулись в норму?
Читайте также: Вот 3 расстройства сна, о которых вам нужно знать
выздоровление Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом соответственно
Когда человек испытывает смену часовых поясов, он будет чувствовать себя очень сонным, но с трудом уснуть. Остерегайтесь, это состояние может снизить концентрацию внимания и внимательность. Что ж, вот несколько способов преодолеть смену часовых поясов, которые мы можем попробовать:
- Выберите рейс, который позволит нам прибыть в пункт назначения днем или вечером. Затем не ложитесь спать до 22:00 по местному времени. Если вам нужно поспать днем / вечером, желательно не более двух часов.
- После посадки в самолет переведите часы на часовой пояс пункта назначения.
- Избегайте употребления алкоголя или кофеина по крайней мере за три-четыре часа до сна. Оба действуют как стимуляторы, затрудняющие засыпание организму.
- Прибыв в пункт назначения, избегайте тяжелых блюд.
- Не делайте физических упражнений перед сном.
- Чтобы преодолеть смену часовых поясов, также можно взять с собой беруши или беруши для глаз. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень шума и света, которые могут мешать сну в самолете или в пункте назначения.
- Держите тело под воздействием солнечных лучей. Солнечный свет может быть мощным стимулятором для регулирования биологических часов. С другой стороны, пребывание в помещении может ухудшить смену часовых поясов.
- Выспаться. Достаточный и качественный сон поможет организму оправиться от усталости во время поездки. Недостаток сна усугубляет смену часовых поясов.
Читайте также: 4 вещи, на которые следует обратить внимание, если вы возьмете ребенка в самолет
Триггерные факторы смены часовых поясов
Факторы, которые заставляют человека переживать расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом включают:
- Количество пропущенных часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы пересечете, тем больше вероятность расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом .
- Лети на восток. Полет на восток сделает вас более уязвимыми для переживаний. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом чем лететь на запад.
- Стали часто летающий . У пилотов, бортпроводников и деловых путешественников больше шансов испытать смену часовых поясов.
- Пожилая группа. Пожилым людям нужно больше времени, чтобы оправиться от смены часовых поясов, чем молодым людям.
Многие признаки или симптомы, которые человек ощущает, когда испытывает расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом . Наиболее очевидные симптомы - это чувство усталости и сонливости утром или днем и невозможность заснуть ночью. Однако есть и симптомы расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом все остальное, что может испытать человек. Например:
- Сложно сконцентрироваться.
- Головная боль или головокружение.
- Тошнотворный.
- Чувство недомогания или слабости.
- Снижение внимания или забывчивость.
- Несварение, диарея или запор.
- Тревожные расстройства.
- Биение сердца.
- Нарушение движения.
- Обезвоживание.
Что ж, если вышеуказанные симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, немедленно обратитесь к врачу, чтобы назначить правильное лечение. Вы также можете обратиться непосредственно к врачу через приложение. о том, как эффективно бороться с нарушением биоритмов.
Рассмотрите возможность приема лекарств
Если описанные выше методы борьбы с сменой часовых поясов не работают, попробуйте обратиться за помощью к врачу. Ваш врач может назначить снотворное или транквилизаторы для лечения бессонницы. Этот препарат может помочь нам уснуть во время полета и через несколько дней после него.
Хотя они могут увеличить продолжительность и качество сна в ночное время, эти препараты не имеют существенного значения для уменьшения симптомов смены часовых поясов в течение дня. То, что необходимо подчеркнуть, обсудите с врачом перед приемом данного препарата. Избегайте приема снотворных, отпускаемых без рецепта врача.
Читайте также: Бессонница? Вот как победить бессонницу
Нужны лекарства, чтобы оправиться от смены часовых поясов? Не беспокойтесь, вы можете заказать прямо через приложение. . Просто нажмите, и заказ будет доставлен прямо к вам. Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас!
