leftforwork.com

«Сильные мышцы груди - это то, чего хотят все мужчины. На самом деле коренастое и мускулистое тело - гордость большинства мужчин. Считается, что большие мышцы груди способны поддерживать внешний вид. Итак, как тебе накачать грудные мышцы? »

Джакарта - Есть несколько эффективных способов накачать мышцы груди. Один из них с движением отжимания, доска и упражнения с гантелями. Некоторые из этих движений можно выполнять самостоятельно дома. Вам нужно всего лишь подготовить пару гантелей весом 3-5 килограмм, подтянуть штанги, а также бар для погружения. Вот несколько ходов, которые можно сделать:

Читайте также: 8 заболеваний, вызывающих нарушения движения мышц

1. Доска.

Планка быть самым основным движением. Вы можете начать с планка для предплечий или полная доска. Движение не только укрепляет мышцы груди, но и помогает тренировать мышцы рук и спины. Вы можете начать доска на 30-60 секунд по 10 подходов.

2. Отжимания.

Отжимания это движение, которое тренирует мышцы верхней части тела, такие как мышцы рук, мышцы живота, мышцы груди и спины. Если доска служит для укрепления, движения отжимания заставит вас почувствовать сокращение мышц. Если вы не привыкли к этому, вы можете начать движение с отжимания на стене, на стуле, затем на полу. Сделайте от 5, 10 до 15 повторений.

3. Отжимания с отягощением.

Как накачать грудные мышцы с помощью движения отжимания с отягощением. Выполняемое движение такое же, как отжимания, но с добавленным весом на спине. Нагрузка направлена ​​на ускорение формирования мышц. Если у вас есть бюджет больше, рекомендуется покупать утяжеленная куртка.

Читайте также: Знать функции гладких мышц для человеческого тела

4. Отжимания с вращением.

Разница в движении отжимания с вращением с участием отжимания То есть движения рук при движении вверх и вниз, которые выполняются поочередно. Это можно сделать в положении отжимания. Сделав один раз отжимания, поднимите одну руку вверх. Чередуйте с другой рукой.

5. Коммандос отжимания.

Как накачать мышцы груди можно делать движениями коммандос отжимания. Движение осуществляется в положении планка для предплечий. Трюк выполняется путем поднятия одной руки и размещения ладони параллельно локтю. Чередуйте с другой рукой. Задерживайте каждое движение на 30-60 секунд.

6. Жим от груди

Следующий способ накачать мышцы груди - это гантели. Хитрость заключается в том, чтобы лечь на коврик, вытянуть руки, удерживая гантели, поднять обе руки к груди. Сделайте это 10-15 раз.

7. Сундук Fly

Это движение выполняется в обратном порядке от грудной пресс. Трюк начинается с того, что обе руки находятся на одной линии с плечами. Затем медленно разведите руки, как будто летящим. Это движение можно делать лежа на коврике или стоя, сгибая корпус.

Читайте также: Вот как работают мышцы в человеческом теле, что вам нужно знать

Это некоторые эффективные движения для наращивания грудных мышц. Выполнение ряда упражнений для наращивания мышц груди не всегда нужно делать в фитнес-центре. Доказано, что если некоторые из этих движений выполняются регулярно дома, они значительно способствуют развитию мышечной массы в груди.

Если вы столкнулись с препятствиями при его выполнении, например, от легких до тяжелых травм, обсудите симптомы, которые вы испытываете, с врачом в приложении. для определения соответствующих этапов лечения. Не ждите, пока травма ухудшится, потому что это может помешать вашей повседневной деятельности. Скачать приложение здесь, да.

Ссылка:

Здоровье мужчины. Проверено 2021. Как сделать сундук побольше за 28 дней.

Здоровье мужчины. По состоянию на 2021 год. Домашняя тренировка груди: накачайте грудь с помощью нашего восьминедельного плана тренировок.

Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 7 лучших упражнений для груди для мужчин.