С высоким содержанием белка, взгляните на эти 4 меню здоровой диеты

, Джакарта - Потребление большего количества белка является ключом к набору мышц для людей, соблюдающих диету. Но очевидно, что не все виды продуктов с высоким содержанием белка могут помочь в достижении поставленных целей диеты.

Читайте также: Это количество белка, необходимое для диеты.

На самом деле, чтобы нарастить мышцы тела, необходимо употреблять продукты, содержащие постный белок в большом количестве. Постный белок это тип обезжиренного белка, который можно получить из нескольких видов пищи. Что-нибудь?

1. Куриное яйцо.

Куриные яйца издавна известны как источник белка. Оказалось, что это не случайно, куриные яйца содержат небольшое количество белка, который помогает наращивать и формировать мышцы тела. Мало того, эти питательные вещества также полезны для восстановления клеток в организме.

Но имейте в виду, чтобы получить эти преимущества, убедитесь, что вы едите только белую часть яйца или добавляете немного желтой части. Причина в том, что желток в яйцах не рекомендуется употреблять в больших количествах. Яичные желтки содержат много холестерина. Эту часть яичного желтка следует съедать не больше трех порций в неделю, чтобы избежать повышения уровня холестерина. В остальном рекомендуется есть только яичные белки.

2. Рыба

Рыба - самый здоровый источник нежирного белка. Потому что в нем много белка, но мало жира, поэтому вам не нужно беспокоиться о его потреблении. При правильной переработке употребление рыбы в пищу на самом деле не повлияет на количество жира в организме. Так что настоятельно рекомендуется включать рыбу в рацион в качестве гарнира животным.

Мало того, рыба также содержит ненасыщенные жиры и омега-3. Оба питательных вещества очень полезны для поддержания здоровья сердца. Одна порция рыбы, или около 25 граммов, обеспечит организм 50 калориями, 7 граммами белка и 2 граммами жира.

Читайте также: Выбор продуктов с высоким содержанием белка

3. Курица

Помимо куриных яиц, употребление в пищу мяса птицы также может способствовать успеху диеты, которой вы придерживаетесь. Куриное мясо на самом деле является продуктом с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Но имейте в виду, это применимо только в том случае, если вы едите только мясо или не кожу. В это время многие люди все еще едят куриное мясо вместе со шкурой. Фактически, куриная кожа на самом деле является источником жиров, которые накапливаются в организме.

Чтобы составить меню здоровой диеты, попробуйте приготовить куриную грудку без кожи на гриле, обжарить или запарить. Другими словами, избегайте обработки курицы жаркой. Порция куриного мяса за один прием пищи не должна быть чрезмерной, не более 40 граммов за один большой прием пищи.

4. Орехи

Хотя этот вид пищи на самом деле является источником растительного белка, орехи все же рекомендуются к употреблению. Особенно, если вы соблюдаете диету для набора мышечной массы и похудения. Причина в том, что в одной порции орехов не более 3 граммов жира.

Есть много видов пищевых источников белка, полезных для организма. Вы можете получить его, употребляя в пищу тофу, темпе, соевые бобы, горох, фасоль и другие виды фасоли.

Читайте также: Похудеть, лучше тофу или темпе?

Узнайте больше о меню высокобелковой диеты, спросив врача в приложении. . С врачами можно легко связаться через Видео / голосовой вызов а также Чат . Получите советы по диете и рекомендации по здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found