leftforwork.com

«После родов женщина начинает кормить грудью. В это время матери необходимо больше энергии, которая составляет 2300–2500 калорий в день. Итак, какую здоровую пищу следует есть кормящим матерям? Вот некоторые из этих продуктов ».

Джакарта - После родов переходим на этап грудного вскармливания. Что ж, на этом этапе матери необходимо больше ежедневного потребления энергии, которое составляет 2300-2500 калорий. Не только калории, но и потребности в белках, углеводах, жирах, витаминах и минералах также должны удовлетворяться должным образом. Важные питательные вещества необходимы, учитывая, что кормящим матерям требуется дополнительная энергия, чтобы пройти процесс восстановления после родов.

Мало того, что в процессе грудного вскармливания любая пища, которую потребляет мать, также становится пищей ребенка через грудное молоко. Кормящим матерям также нужна дополнительная энергия для ухода за ними. новорожденный. Итак, какие полезные продукты для кормящих мам подходят к употреблению? Вот некоторые из этих видов еды:

Читайте также: Признайте пользу соленой рыбы для здоровья

1. Зеленые овощи

Первая здоровая пища для кормящих мам - зеленые овощи. Несомненно, зеленые овощи содержат витамин А, витамин С, кальций, железо, антиоксиданты и клетчатку. Высокое содержание клетчатки в этом овоще способствует пищеварению и предотвращает запоры. Чтобы получить пользу, матери могут употреблять шпинат, брокколи, зелень горчицы и капусту.

2. Постная говядина

Следующая полезная еда для кормящих мам - нежирная говядина. Этот тип мяса содержит белок, витамин B12 и железо, которые могут обеспечить дополнительную энергию и предотвратить железодефицитную анемию.

3. Молоко и продукты его переработки.

Молоко и продукты его переработки содержат витамин D и кальций, которые могут поддерживать иммунную систему и здоровье костей. Если мать регулярно его употребляет, грудное молоко, богатое витамином D и кальцием, попадет в организм малыша и будет поддерживать процесс роста.

4. Яйца

Яйца - отличный источник белка и полезных жиров омега-3. Помимо дешевизны, этот пищевой ингредиент легко получить и обработать по желанию. Яйца не только помогают процессу послеродового восстановления, но и способствуют выработке грудного молока и снижают риск депрессии.

Читайте также: Как удовлетворить ежедневную потребность в витамине А

5. Орехи

Орехи, такие как арахис и соевые бобы, содержат много белка, витамина К, витаминов группы В, железа, кальция и цинка. Эти продукты позволяют увеличить выработку молока, ускорить процесс выздоровления после родов.

6. Сроки

Финики содержат много полезных питательных веществ, таких как калий, фосфор, магний и железо. Этот фрукт не только укрепляет иммунную систему, но и предотвращает рак при регулярном употреблении. При употреблении после родов финики с содержанием сахара могут восстановить потерянную энергию.

7. Апельсин

Следующая здоровая пища для кормящих мам - джерик. Этот фрукт богат витамином С и антиоксидантами, которые повышают выносливость и повышают энергию после родов.

8. Яблоко

В 1 яблоке содержится около 100 калорий, 25 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 19 граммов сахара, а также антиоксиданты. Этот фрукт может помочь укрепить иммунную систему, сохранить здоровье органов пищеварения и снизить риск повреждения сердца и кровеносных сосудов.

Читайте также: Какая польза от употребления йогурта для здоровья?

Помимо еды, матерям также рекомендуется удовлетворять потребление жидкости, выпивая много воды, не менее 2 литров в день. Если вас тошнит из-за употребления большого количества воды, вы можете восполнить потребление жидкости, выпив сок, молоко, чай или поедая жидкую пищу. Не забывайте много отдыхать, избегать стрессов и регулярно заниматься спортом.

В процессе послеродового восстановления матерям не рекомендуется употреблять алкоголь, кофеин и избегать курения. Если у вас есть вопросы по объяснению, обсудите их с врачом в приложении. , да.

Ссылка:

WebMD. Дата обращения 2021. Руководство для новой мамы по питанию после родов.

WebMD. Доступ открыт в 2021 году. 12 суперпродуктов для молодых мам.

Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 7 здоровых продуктов, которые нужно есть сразу после родов (и перед тем, как перекусить суши).