5 способов улучшить качество ночного сна во время пандемии
«Качество сна необходимо поддерживать, в том числе во время пандемии. Однако в таких неопределенных условиях получить хороший ночной сон уже может быть нелегко. На самом деле, организму необходим адекватный отдых, чтобы правильно работать и избежать риска заболеваний.“
Джакарта. Хорошее качество сна - залог сохранения здоровья, особенно во время пандемии. После напряженного дня и многого другого тело нуждается в адекватном ночном отдыхе. Однако в таких неопределенных условиях, как сегодня, некоторым людям может быть сложно хорошо выспаться.
Фактически, недостаток сна может вызвать нарушения, такие как недостаток энергии в организме, трудности с концентрацией внимания, снижение мыслительной способности, а также может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Взрослым необходимо спать не менее 7–8 часов каждую ночь. Итак, есть ли способ улучшить качество сна во время пандемии?
Читайте также: Важность идеального сна, соответствующего возрасту
Советы по улучшению качества сна для здорового тела
Есть терапия под названием гигиена сна которые можно применять для улучшения качества сна. Вот 5 простых шагов, которые вы можете предпринять:
- В то же время
Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Этот метод может помочь организму распознать постоянный ритм сна и будет автоматически применять его. В дополнение к тому же времени также убедитесь, что вы высыпаетесь, это 7-8 часов каждую ночь.
- Рутина перед сном
Следующим шагом будет ежедневный распорядок дня перед сном, это поможет быстрее заснуть. Старайтесь делать одно и то же каждый день, например, за 30-60 минут до сна. Вы можете делать много вещей, например слушать музыку, читать книгу или вести дневник.
Читайте также: Правда ли, что бессонница и стресс помогают легко набрать вес?
- Создайте комфортную комнату
Окружающая среда также влияет на качество сна. Чтобы лучше выспаться, постарайтесь организовать и сделать спальню более комфортной. Вы можете выключить свет во время сна, ограничить звук или освещение, а также отрегулировать температуру в помещении, пока она не станет комфортной и идеальной для сна. Кроме того, хранение мобильных телефонов и ноутбуков и выключение телевизора также могут помочь ускорить сон и улучшить его качество.
- Не спите слишком долго
Если вы чувствуете усталость посреди повседневных дел, вы можете немного вздремнуть. Тем не менее, не забывайте ограничивать время, иначе не спите слишком долго. Причина в том, что это может затруднить сон по ночам и привести к ухудшению качества сна.
- Избегайте определенных продуктов и напитков
Улучшить качество сна также можно, ограничив потребление определенных продуктов или напитков, особенно перед сном. Избегайте тяжелой, острой пищи и больших порций. Это не только затрудняет сон, но и мешает пищеварению и облегчает ночное пробуждение организма. Перед сном также желательно избегать употребления алкогольных напитков и курения.
В дополнение к вышеперечисленным методам вы также можете улучшить качество сна, ведя здоровый образ жизни, регулярно занимаясь спортом и справляясь со стрессом. В разгар пандемии очень важно всегда мыслить позитивно, чтобы всегда поддерживать здоровье тела. Если все вышеперечисленное по-прежнему не помогает, немедленно отправляйтесь в больницу на обследование. Возможно, возникшая бессонница является признаком определенных заболеваний.
Читайте также: 3 упражнения, которые улучшают сон
Чтобы было проще, вы можете использовать приложение чтобы найти список ближайших больниц, которые можно посетить. Укажите место и получите рекомендации больницы по мере необходимости. Его также можно использовать для записи на прием к врачу. Скачатьприложение теперь в App Store или Google Play!
