Эти 2 упражнения помогают облегчить подошвенный фасциит
, Джакарта - Подошвенный фасциит - одна из наиболее частых причин боли в пятке. Это может вызвать воспаление толстой полосы ткани, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног или подошвенной фасцией. Подошвенный фасциит обычно вызывает колющую боль и обычно возникает, когда вы делаете первые шаги утром.
Когда вы встаете и больше двигаетесь, боль обычно уменьшается, но она может вернуться после длительного периода стояния или после вставания с сидения. Это расстройство чаще встречается у бегунов. Кроме того, люди с избыточным весом и люди, которые носят неподходящую обувь, имеют повышенный риск подошвенного фасциита.
Читайте также: Вот симптомы и причины подошвенного фасциита
Как избавиться от подошвенного фасциита помимо физических упражнений
Когда человек болеет подошвенным фасциитом, ткань в нижней части стопы воспаляется и вызывает боль в пятке или подошве стопы. Чтобы ноги вернулись в нормальное состояние, может потребоваться 6–12 месяцев. Вы можете сделать это дома, чтобы облегчить боль и помочь ногам быстрее зажить:
Отдых: важно поддерживать свой вес, пока не пройдет воспаление.
Лед: это простой способ лечения воспаления, и его можно использовать несколькими способами. Уловка для приготовления пакета со льдом заключается в том, чтобы обернуть полотенцем полиэтиленовый пакет, наполненный колотым льдом, или пакет замороженной кукурузы или гороха. Накладывайте его на пятки 3–4 раза в день по 15–20 минут за раз.
Читайте также: 4 упражнения для лечения подошвенного фасциита
Как облегчить подошвенный фасциит с помощью упражнений
Растяжка стоп и упражнения могут помочь при подошвенном фасциите облегчить боль, увеличить мышечную силу и повысить гибкость мышц ног и связок. Чрезмерное использование и воспаление связки подошвенной фасции, которая соединяет пятку с пальцем ноги, известно как подошвенный фасциит.
Подошвенный фасциит обычно проходит через 6–18 месяцев без лечения. После 6 месяцев последовательного безоперационного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоровеют. Поэтому вам следует делать растяжки и упражнения для восстановления подошвенного фасциита, а также другие домашние средства. Вот несколько упражнений, которые могут выполнять люди с подошвенным фасциитом:
1. Растяжка на икры
Напряженные мышцы стоп и икр могут усилить боль при подошвенном фасциите. Расслабляя икроножные мышцы, можно избавиться от возникающей боли. Попробуйте сделать следующие растяжки:
Руки, прислоненные к стене.
Выпрямите колено больной ноги и согните другое колено вперед.
Держите обе ноги на земле.
Должно появиться ощущение растяжения в пятке и икре вытянутой ноги.
Задержитесь 10 секунд.
Повторите два-три раза.
2. Растяжка с мячом.
Поместите круглый предмет под ступни и позвольте мячу коснуться ступней, чтобы расслабить мышцы ног. Для этого можно использовать скалку, мяч для гольфа или специальный поролоновый валик. Спортивные магазины и интернет-магазины обычно продают ролики для ног из поролона. Используйте эти шаги, чтобы размять ноги:
Сядьте прямо на стул.
Прокатите круглый предмет под сводом стопы.
Наступайте на мяч 2 минуты.
Читайте также: Это упражнение может облегчить подошвенный фасциит пятки
Это некоторые упражнения, которые можно выполнять для облегчения подошвенного фасциита. Если у вас есть вопросы по поводу заболеваний суставов стоп, врачи из готовый помочь. Путь с скачать заявление в смартфон ты!
