Сложно ли избавиться от привычки ложиться спать поздно? Попробуйте эти 6 способов

Джакарта. На характер сна или привычки людей во время сна влияют биологические часы, которые заставляют людей просыпаться и спать в течение 24 часов. Этот режим сна может измениться, если человек не ложится спать допоздна или дольше не ложится, что вызывает сдвиг биологических часов и изменения режима сна.

Читайте также: Бессонница? Вот что вам нужно сделать

Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов ночью. Однако эта продолжительность может измениться, если человеку трудно спать по ночам, например, из-за возраста или занятости. Если вы к этому привыкнете, проблемы со сном могут изменить ваши биологические часы и перевернуть ваши часы сна. Вот семь причин, по которым вам трудно спать по ночам, например:

  • Фактор окружающей среды. Например, температура в помещении слишком высокая или слишком низкая.
  • Психологические факторы. Например, стресс, депрессия или чрезмерное беспокойство.
  • Нездоровый образ жизни. Например, слишком часто ложитесь спать или слишком много спите.
  • Определенные заболевания, например рак и астма.

Недостаток качества и количества сна может вызвать ряд заболеваний, начиная от физических проблем, таких как ожирение, инфекции, и заканчивая психологическими проблемами. Итак, как же избавиться от привычки ложиться спать допоздна? Вот советы, которые можно применить:

  1. Сделайте атмосферу в комнате комфортной. Например, выключение освещения в комнате или установка освещения кровати, а также выключение электронных устройств (включая телевизоры и гаджеты).
  2. Если вы долго лежали в постели и еще не заснули, попробуйте выполнить определенные действия, чтобы вызвать сонливость. Среди них, читая книгу или слушая песню.
  3. Достаточное потребление жидкости для предотвращения обезвоживания, а именно: выпивать 8 стаканов воды в день и увеличивать потребление фруктов и овощей. По возможности избегайте употребления кофеина (например, чая и кофе) перед сном. Потому что кофеин может замедлить внутренние часы организма, из-за чего вам будет трудно заснуть.
  4. Старайтесь достаточно отдыхать каждый день, но не переусердствуйте. Потому что слишком продолжительный сон также может повлиять на продолжительность сна. Чтобы быть более организованным, старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.
  5. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи, а именно на увеличение потребления фруктов и овощей. Кроме того, вы также можете регулярно заниматься спортом в соответствии со своими способностями и справляться со стрессом, чтобы вам было легче спать.
  6. Возьмите за правило ложиться спать раньше, чтобы восстановить биологические часы, например, ложитесь спать раньше, чем обычно.

Читайте также: Эти 5 закусок помогут вам лучше спать

Вы можете использовать описанные выше методы, чтобы получить хорошее качество и количество сна. Если эти методы не помогли преодолеть возникшее у вас нарушение сна, немедленно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину и правильный способ лечения. Обычно врач выполняет различные действия, такие как медицинский осмотр, медицинское собеседование и просмотр медицинских записей, чтобы определить причину проблем со сном, которые вы испытываете.

Вы также можете спросить об этой проблеме со сном у опытного и проверенного врача в . Через приложение , вы можете поговорить с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок . Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found