Сложно ли избавиться от привычки ложиться спать поздно? Попробуйте эти 6 способов
Джакарта. На характер сна или привычки людей во время сна влияют биологические часы, которые заставляют людей просыпаться и спать в течение 24 часов. Этот режим сна может измениться, если человек не ложится спать допоздна или дольше не ложится, что вызывает сдвиг биологических часов и изменения режима сна.
Читайте также: Бессонница? Вот что вам нужно сделать
Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов ночью. Однако эта продолжительность может измениться, если человеку трудно спать по ночам, например, из-за возраста или занятости. Если вы к этому привыкнете, проблемы со сном могут изменить ваши биологические часы и перевернуть ваши часы сна. Вот семь причин, по которым вам трудно спать по ночам, например:
- Фактор окружающей среды. Например, температура в помещении слишком высокая или слишком низкая.
- Психологические факторы. Например, стресс, депрессия или чрезмерное беспокойство.
- Нездоровый образ жизни. Например, слишком часто ложитесь спать или слишком много спите.
- Определенные заболевания, например рак и астма.
Недостаток качества и количества сна может вызвать ряд заболеваний, начиная от физических проблем, таких как ожирение, инфекции, и заканчивая психологическими проблемами. Итак, как же избавиться от привычки ложиться спать допоздна? Вот советы, которые можно применить:
- Сделайте атмосферу в комнате комфортной. Например, выключение освещения в комнате или установка освещения кровати, а также выключение электронных устройств (включая телевизоры и гаджеты).
- Если вы долго лежали в постели и еще не заснули, попробуйте выполнить определенные действия, чтобы вызвать сонливость. Среди них, читая книгу или слушая песню.
- Достаточное потребление жидкости для предотвращения обезвоживания, а именно: выпивать 8 стаканов воды в день и увеличивать потребление фруктов и овощей. По возможности избегайте употребления кофеина (например, чая и кофе) перед сном. Потому что кофеин может замедлить внутренние часы организма, из-за чего вам будет трудно заснуть.
- Старайтесь достаточно отдыхать каждый день, но не переусердствуйте. Потому что слишком продолжительный сон также может повлиять на продолжительность сна. Чтобы быть более организованным, старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.
- Обратите внимание на ежедневное потребление пищи, а именно на увеличение потребления фруктов и овощей. Кроме того, вы также можете регулярно заниматься спортом в соответствии со своими способностями и справляться со стрессом, чтобы вам было легче спать.
- Возьмите за правило ложиться спать раньше, чтобы восстановить биологические часы, например, ложитесь спать раньше, чем обычно.
Читайте также: Эти 5 закусок помогут вам лучше спать
Вы можете использовать описанные выше методы, чтобы получить хорошее качество и количество сна. Если эти методы не помогли преодолеть возникшее у вас нарушение сна, немедленно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину и правильный способ лечения. Обычно врач выполняет различные действия, такие как медицинский осмотр, медицинское собеседование и просмотр медицинских записей, чтобы определить причину проблем со сном, которые вы испытываете.
Вы также можете спросить об этой проблеме со сном у опытного и проверенного врача в . Через приложение , вы можете поговорить с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок . Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.