leftforwork.com

, Джакарта - Есть много факторов, стоящих за увеличением веса и ожирения, упражнения и диета, которые не контролируются должным образом, являются одним из факторов, способствующих этому. Кроме того, есть привычки, которые делают вас толстыми.

Какие привычки делают вас толстыми?

По словам Кэтлин Зельман, доктора медицинских наук, диетолога клиники похудания, плохие привычки в еде являются основной причиной увеличения веса. Вам нужно изменить некоторые привычки. Определите привычки, которые могут сделать вас толстым:

1. Не сосредотачиваться во время еды

Часто наши мысли блуждают повсюду, когда мы что-то делаем, одно из которых - когда мы едим. Привычка, которая делает вас толстым, есть во время просмотра телевизора, заставит вас забыть о себе, вы бессознательно постоянно кладете еду в рот. Вы даже не замечаете вкуса еды, которую едите. Даже одна сумка Попкорн может исчезнуть за секунды. Сосредоточение внимания на еде, вкусе и каждом жевании может заставить вас осознать, что вы наелись.

2. Недостаток сна

Если вы недосыпаете, вырабатывается гормон кортизол, который регулирует желание есть. Вы будете чувствовать голод, когда вам не хватает сна, даже если вы на самом деле сыты. Недостаток сна также увеличивает запасы жира в организме.

3. Ешьте после ужина.

По словам Кэтлин Зельман, есть после ужина - это привычка, которую необходимо изменить, особенно если вы употребляете сладкие продукты, такие как пирожные и шоколад. Вам следует заменить эту привычку горячим чаем или низкокалорийной пищей.

4. Меньше питьевой воды.

Употребление достаточного количества воды может сделать вас молодым и здоровым. Кроме того, пищеварительная система может работать хорошо. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Исследования показывают связь между повышенным потреблением воды и повышенной потерей веса. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что человек, соблюдающий диету, выпивал восемь стаканов воды два раза в день перед едой, что приводило к потере веса примерно на 3 кг.

5. Покупка еды, когда голоден

Нехорошо покупать еду, когда вы голодны, потому что в конечном итоге вы купите много еды. Когда вы чувствуете голод, ваш мозг получает сигнал съесть что-нибудь, стимулируемое гормоном грелином, тем самым посылая сигнал покупать все, что вы видите. Совет - съешьте что-нибудь, прежде чем идти за едой. По крайней мере, вы сначала наполнили свой желудок.

6. Есть что-нибудь там

Это часто не осознается, когда вы работаете, даже если вы не голодны, вы едите все, что находится на столе, как отвлечение или занятие, когда приходит скука. Иногда пища, которую вы едите, нездоровая, например жареная, упакованная и сладкая пища. Пища, содержащая высококалорийные продукты, может вызвать холестерин и диабет. Если вы часто чувствуете голод, можно приготовить полезный бутерброд. Вы также можете приготовить нарезанные фрукты, смузи или другие полезные закуски.

7. Напитки с высоким содержанием калорий.

Жидкие калории обычно содержится в газированных и алкогольных напитках. Кроме того, вам также следует избегать смешанного кофе, предлагаемого в кофейнях, потому что его обычно добавляют. взбить сливки из яичных белков. Белок действительно может заставить тело чувствовать себя сытым, но взбить сливки уже смешанный с молоком и другими ингредиентами, не осознавая, что в организм попадает слишком много калорий. Вы можете заменить его диетической газировкой или светлое пиво.

8. Пропуск завтрака.

Организму нужна энергия, после ночного голодания метаболизм организма нуждается в пище. Удерживая голод, организм вырабатывает гормон грелин, и этот гормон стимулирует чувство голода. А вам нужен гормон лептин, потому что этот гормон стимулирует чувство сытости. Когда вы слишком голодны, вы в конечном итоге съедаете слишком много еды в течение дня. Если вы занимаетесь только в помещении, калории будут накапливаться в организме, и вам нужно будет их сжигать.

Поговорите со специалистом о привычках, от которых вы толстеете, с помощью приложений для здоровья. . Кроме того, вы также можете спросить у лучших врачей-специалистов через чат, видеозвонок или Голосовой звонок а также заказывайте лекарства быстро, безопасно и удобно с сервисом Доставка в аптеку. Скачать заявление на смартфон вы прямо сейчас воспользуетесь им.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Найдите простые способы похудеть с помощью йоги