Тошнота после тренировки? Эти 4 причины и способы их преодоления

, Джакарта - Вы когда-нибудь чувствовали тошноту после тренировки? Обычно после интенсивных упражнений у большинства людей возникает тошнота и рвота. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Национальная медицинская библиотека США 30-50% спортсменов также испытывают или часто чувствуют тошноту после тренировки. Почему это происходит? Давай, узнай причину тошноты после тренировки и как ее побороть здесь.

ПричинаТошнота после тренировки

Возникновение тошноты после физических нагрузок может быть вызвано неправильным способом выполнения упражнений, вредными привычками, которые выполняются перед тренировкой. Посмотрите, может быть, тошнота после тренировки, которую вы чувствуете, вызвана одной из этих причин.

1. Ешьте перед тренировкой.

Если вы чувствуете тошноту после тренировки, это может быть связано с тем, что вы съели пищу непосредственно перед тренировкой. По словам Джоэла Сидмана, доктора философии, специалиста по спортивным показателям и владельца Advanced Human Performance в США, избыток пищи и жидкости в желудке может вызвать тошноту после тренировки. Это связано с тем, что кровообращение в пищеварительном тракте не проходит гладко.

Итак, чтобы предотвратить появление тошноты, избегайте еды непосредственно перед тренировкой. Или сделайте себе перерыв между приемом пищи и началом физических упражнений, по крайней мере, от 30 минут до 3 часов. Кроме того, не ешьте жирную пищу перед интенсивными упражнениями.

Читайте также: 5 распространенных ошибок при тренировках

2.Низкий уровень сахара в крови

Длительные интенсивные упражнения могут снизить уровень сахара в крови в организме. Вот почему вы можете испытывать тремор, усталость и помутнение зрения после очень интенсивной практики. Низкий уровень сахара в крови также известен под медицинским термином гипогликемия. В то время как органам тела нужен сахар во время упражнений для укрепления мышц. Итак, чтобы преодолеть низкий уровень сахара в крови, умножьте потребление белков и углеводов, которые полезны для повышения уровня сахара в крови.

3. Упражнение высокой интенсивности.

Если вы не привыкли к упражнениям, не стоит заставлять свое тело выполнять упражнения высокой интенсивности. Это потому, что чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше им требуется кислорода. Когда организм не получает достаточно кислорода для использования во время упражнений высокой интенсивности, он начинает производить метаболические отходы, такие как ионы, углекислый газ и молочную кислоту, которые могут утомлять вас и чувствовать, что ваши мышцы горят.

Другими словами, появление тошноты после тренировки является признаком того, что интенсивность вашего упражнения слишком высока. Итак, вам следует постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Если вы почувствуете тошноту, немедленно уменьшите интенсивность упражнения или отдохните некоторое время. Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым

4.Недостаток кровоснабжения пищеварительной системы

Слишком высокая интенсивность упражнений также вызовет тошноту. Это связано с тем, что в мышцы будет поступать больше крови, чтобы обеспечить кислород и питательные вещества, так что кровь, циркулирующая в желудке и кишечнике, будет уменьшена и вызовет тошноту.

Это не означает, что вы не можете выполнять упражнения высокой интенсивности, но лучше сосредоточиться только на одной конкретной области тела, чтобы предотвратить тошноту. Например, вы можете выполнять интенсивные упражнения, уделяя приоритетное внимание верхней части тела ( верхняя часть тела ), но нижняя часть тела остается расслабленной. Это направлено на то, чтобы сбалансировать кровоток по всему телу.

Как побороть тошнотуПосле тренировки

Если после тренировки вас тошнит, не паникуйте. Вот способы уменьшить тошноту:

  • Не прекращайте тренировку сразу же, потому что это только усугубит тошноту. Следует медленно снижать интенсивность упражнений.
  • Вместо того, чтобы немедленно прекращать тренировку, вам лучше идти медленно с меньшей интенсивностью, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не сможете полностью остановиться.
  • Постарайтесь лечь, ступни выше живота. Этот метод может помочь направить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.
  • Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Это потому, что жидкости могут помочь ускорить процесс переваривания углеводов, что в конечном итоге опустошит желудок, так что чувство тошноты постепенно уменьшается.

Однако, если тошнота после тренировки очень распространена, вам следует немедленно обсудить эту проблему со своим врачом, чтобы получить правильный диагноз и лечение. В приложении вы можете обсудить с врачом различные проблемы со здоровьем. . Через Видео / голосовой вызов а также Чат Вы можете обратиться к врачу за советом о здоровье в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found