Сидеть слишком долго, остерегайтесь синдрома мертвой задницы
, Джакарта - Сидение в течение нескольких часов - это повседневная рутина, которая может спровоцировать риск возникновения опасных заболеваний, таких как синдром мертвой задницы . Вы слышали этот термин раньше? Синдром мертвой задницы это термин, используемый, когда средняя ягодичная мышца воспаляется и не может нормально функционировать.
Читайте также: 4 эффективных способа избавиться от радикулита
Мышцы средняя ягодичная мышца Сама по себе мышца играет важную роль в движении бедра. Когда эти мышцы плохо тренируются, они с большей вероятностью будут травмированы. Слишком долгое сидение ограничит кровоток и вызовет амнезию ягодиц. Если не лечить, это состояние может привести к боли в бедре, пояснице и проблемам с лодыжкой.
Распознайте симптомы, которые появляются у людей с синдромом мертвой задницы
Когда вы сидите слишком долго, ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах, будут чувствовать онемение или даже небольшую болезненность. Однако это состояние можно исправить ходьбой или легкой растяжкой. В более серьезных случаях симптомы синдром мертвой задницы Это вызовет боль и скованность в других областях.
Боль будет в одном или обоих бедрах, пояснице и коленях. Что еще хуже, боль может отдавать в ноги, боль будет похожа на ишиас. Если не обратить внимание на появившиеся симптомы, тело потеряет силу в ягодичных и сгибающих мышцах бедра. Это состояние может даже повлиять на наполненный жидкостью мешок, облегчающий движение тазобедренного сустава.
Кроме того, другие симптомы проявляются болью и припухлостью вокруг пораженного участка. Симптомы, которые появляются и влияют на область стопы, вызывают боль в стопе, проблемы с равновесием и походку больного. Чтобы облегчить боль при ходьбе, больным рекомендуется изменить свои обычные шаги.
Читайте также: Узнайте о 4 факторах, вызывающих воспаление тазовых органов
Причины синдрома мертвой задницы
Синдром мертвой задницы Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, например, слишком долгого сидения или лежания. И то, и другое приведет к удлинению ягодичных мышц и напряжению сгибателей бедра. Сгибатели бедра - это мышцы, которые проходят от нижней части спины через таз и переднюю часть бедра.
Эта мышца отвечает за движение ног при ходьбе или беге. Если сгибатели бедра не растягиваются, это сработает. синдром головного приклада . Люди, которые проводят слишком много времени за ноутбуком, подвержены более высокому риску заражения. синдром мертвой задницы .
Упражнения, выполняемые людьми с синдромом мертвой задницы
Чтобы сохранить силу и гибкость ягодичных мышц, сгибателей бедра и тазобедренных суставов, можно выполнять несколько простых упражнений:
Встаньте, поставив левую ногу перед правой. Правая нога слегка согнута, левая при этом прямая. Слегка согните талию и почувствуйте, как тянется левое подколенное сухожилие. Задержитесь 10 секунд.
Приседания для тренировки мышц брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота и икр. Хитрость заключается в том, чтобы стоять, расставив ноги на ширине плеч. Затем медленно согните ноги в коленях, пока бедра не станут почти параллельны земле. Повторите движение с самого начала.
Подъем ног для мышц кора и сгибателей бедра. Вы делаете это, лежа на твердой и удобной поверхности с прямыми ногами. Затем медленно поднимите ногу как можно выше, но в прямом положении, чувствуя, как сгибаются мышцы. Затем повторите движение.
Читайте также: Вот что такое воспаление тазовых органов у женщин
Если вы обнаружили проблемы при выполнении упражнений движений, немедленно обратитесь к врачу в ближайшей больнице через приложение. . Причина в том, что если упражнение не выполняется должным образом, мышцы тела могут быть растянуты и синдром мертвой задницы то, через что вы проходите, станет еще хуже.
