Как эффективно увеличить бицепс?

«Для некоторых людей мышцы тела могут быть символом красоты. Одной из наиболее часто увеличиваемых мышц является двуглавая мышца. Есть много способов добиться этого, конечно же, с помощью некоторых регулярных упражнений ".

, Джакарта - Некоторые люди хотят иметь мышцы тела. Одна часть тела, на которой можно увеличить мышечную массу, - это рука. Фактически, мышцы рук жизненно важны для выполнения повседневных дел, особенно для подъема тяжелых предметов. Тогда каковы эффективные способы увеличения мышц рук? Узнайте ответ здесь!

Как увеличить бицепс, что можно делать

Бицепс - это мышца, состоящая из двух частей, которая проходит от плеча до локтя. Эта область является ключевой мышцей, участвующей в подъеме и вытягивании рук. Есть несколько упражнений, которые включают подъем или подтягивание тяжестей к плечам, которые, как вы знаете, полезны для увеличения бицепсов.

Читайте также: Вот что делать, если у вас внезапно спазмы в мышцах

Если вы хотите выполнить этот тип упражнений, обязательно сделайте от 12 до 15 повторений движения. Сначала выполняйте по одному подходу каждого упражнения два-три раза в неделю и не менее 1 дня отдыха между упражнениями. Для увеличения бицепсов по два-три подхода в каждом упражнении, чтобы эффект ощущался.

Тогда что можно сделать для эффективного увеличения двуглавой мышцы? Вот несколько способов:

1. Сгибание рук с гантелями.

Один из способов увеличить мышцу двуглавой мышцы - это делать движения сгибание рук с гантелями. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке.

Затем согните руки, чтобы поднять гантели по направлению к груди и повторите 6-8 раз, повторяя 2 подхода. После привыкания увеличивайте до 3 подходов с отягощениями. гантели более тяжелый.

Читайте также: Важно знать разницу между общей мышечной болью и мышечной травмой

2. Концентрационные завитки.

Исследования ACE сравнили эффективность восьми различных типов упражнений для наращивания бицепсов. Одно из самых эффективных упражнений для этого, а именно концентрированный локон. Упоминается, эффективен ли этот тип упражнений, потому что он может изолировать бицепс больше, чем другие методы упражнений. Вот как это сделать:

  • Сначала сядьте на конец плоской скамьи, разведив ноги в форме буквы V.
  • Держать гантели одной рукой и слегка наклонитесь вперед.
  • Положите руки прямо между (средними) ногами и положите локти на внутреннюю поверхность бедер.
  • Вторую руку положите на бедро, чтобы сохранить устойчивость.
  • Держите тело устойчиво, затем медленно поднимите вес к плечам.
  • Когда вы дойдете до плеч, сделайте паузу, чтобы пощупать бицепс, затем медленно опустите вес.
  • Не кладите тяжести на пол до завершения набора.
  • Повторите этот шаг от 12 до 15 раз, затем переключитесь на другую руку.

Если у вас остались вопросы, как увеличить бицепс, врач из готов дать самый подходящий совет. Достаточно с скачать заявление , вы можете общаться с медицинскими экспертами в любом месте и в любое время в соответствии с вашими потребностями. Поэтому скачайте приложение прямо сейчас!

Читайте также: 5 принципов наращивания мышечной массы, которые должны знать мужчины

3. Подтягивание вверх

Вы также можете сделать выше голову для увеличения бицепса. Однако для этого упражнения требуется прочный шест, на котором можно висеть и который сможет выдержать вес тела. Также убедитесь, что он достаточно высок, чтобы ваши ноги не касались земли. Как это сделать:

  • Встаньте под перекладину и поднимите руки вверх ладонями к себе.
  • Возьмитесь за перекладину обеими руками, возможно, вам придется подпрыгнуть, чтобы дотянуться до нее.
  • Крепко держитесь и держите тело устойчиво. Если у вас возникли проблемы, попробуйте скрестить ноги.
  • Медленно подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях, пока подбородок не коснется перекладины.
  • Затем опустите тело и повторите несколько раз.

Вот несколько способов увеличить свои бицепсы. Всегда разминайтесь перед началом тренировки на бицепс. Выполняйте эти движения регулярно, но все же давайте время для отдыха рукам, чтобы легко не пораниться. Продолжайте увеличивать нагрузку, если она кажется вам слишком легкой, пока не достигнете желаемой формы мышц.

Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 8 лучших упражнений для больших и сильных рук.
WikiHow. Проверено 2021. Как увеличить бицепсы.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found