6 способов преодолеть стресс во время беременности
, Джакарта - Небольшой стресс во время беременности - это нормально. Легкий стресс, возникающий несколько раз, не оказывает негативного воздействия на ребенка в утробе матери. Однако, если стресс и беспокойство по-прежнему испытываете изо дня в день во время беременности, обратитесь к врачу за помощью, чтобы с этим справиться.
Запуск Американская ассоциация беременности , длительный экстремальный стресс может иметь серьезные последствия. Начиная с колебания уровня гормонов, неуверенности в будущем, физического дискомфорта или ранее существовавших психических расстройств. Поиск правильного и здорового способа справиться со стрессом важен для улучшения здоровья будущей матери и развития ее ребенка.
Читайте также: Причины, по которым стресс и эмоции могут повлиять на здоровье плода
Есть естественные способы справиться со стрессом во время беременности, а именно:
Сосредоточьтесь на ребенке. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе. Если у вас есть возможность, сделайте небольшой перерыв и сосредоточьтесь на беременности. Примерно на 23 неделе беременности младенцы могут слышать звуки. Попробуйте поговорить, спеть и почитать младенцам. Цель состоит в том, чтобы сблизиться с ребенком и помочь матери более положительно относиться к беременности.
Достаточно отдыха. Внимательно слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья человека и поддерживает здоровую беременность. Если это ваша вторая беременность, попросите вашего партнера, друга или родителя присмотреть за ребенком днем и использовать это время для отдыха и расслабления.
Экспресс-чувства. Если вас беспокоит самочувствие ребенка или есть личные проблемы, вы всегда можете обратиться за помощью к акушерке или психологу. Не бойтесь признаться в своих истинных чувствах. Если вы честны, вы, скорее всего, получите необходимую поддержку. Акушерка или психолог рассмотрит все, даже самые незначительные проблемы.
Вы можете напрямую поговорить с психологом по адресу говорить о стрессовых вещах. Также поговорите со своим партнером, разговор об этом также может помочь вам обоим почувствовать себя лучше. Вы также можете познакомиться с другими будущими мамами на том же этапе беременности, что и вы, например, на уроке физкультуры или во время осмотра врача. Скорее всего, некоторые из них испытывают те же чувства, что и вы.
Читайте также: Социальное давление на беременных женщин, будьте осторожны, не спровоцируйте стресс
Делайте легкие упражнения . Физические упражнения поднимают настроение в любое время, в том числе во время беременности. Это потому, что во время упражнений тело выделяет химические вещества, которые доставляют удовольствие мозгу. Есть также много видов спорта, которыми можно заниматься довольно безопасно, но лучше посоветоваться с врачом. Плавание - отличный выбор, потому что оно делает тело здоровым и веселым. Вы также можете попробовать йогу для беременных. Цель состоит в том, чтобы растянуть и обучить методам дыхания, расслабления и медитации, которые могут способствовать эмоциональному благополучию. Вы также можете совершить неторопливую прогулку по утрам, чтобы снять стресс.
Попробуйте дополнительную терапию . Массаж - мощное средство для снятия стресса. Покажите партнеру, как делать массаж поясницы и расслабляющий массаж. Или посетите спа-салоны и салоны красоты, которые также предлагают массаж для беременных. Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и успокоить вас.
Делай, что хочешь. Смех - лучший способ расслабиться. Поэтому времяпровождение с друзьями, просмотр забавного фильма или чтение веселого романа - все это может избавить от стресса. Беременность - также прекрасное время, чтобы побаловать себя всеми косметическими процедурами, которые вы обычно никогда не делаете.
Читайте также: 5 советов для работающих беременных женщин
Это простые шаги, которые помогут снизить стресс во время беременности. Напомните себе, что стресс во время беременности - это нехорошо и может негативно сказаться на здоровье плода. Итак, все вышеперечисленное сделано исключительно для здоровья вас и вашего ребенка.
