6 советов по сокращению рук со штангой

, Джакарта. Те из вас, кто любит носить одежду без рукавов или одежду, подходящую для вашего тела, будут чувствовать себя менее уверенно, когда ваши руки слишком расслаблены. Это может быть связано с тем, что вы не выполняете достаточно упражнений, чтобы сжать руки.

Упражнения со штангой - это один из способов уменьшить руки. К сожалению, вы не можете максимально использовать штанги, которые у вас есть. Или при тренировке со штангой вы можете пропустить определенные движения. Это приводит к тому, что выполнение упражнения не оптимально. Давай, следуй советам, приведенным ниже, для достижения максимальных результатов!

  1. Приседания во время подъема штанги

Чтобы сжать руки, можно делать упражнения приседания . Хитрость заключается в том, чтобы держать штангу весом 2,5–3 кг в каждой руке. Поза - раздвинуть обе ноги на полметра, а потом сделать это. приседания . Обе руки находятся перед грудью в хватательной позиции. Каждый раз, когда тело опускается, блокируйте обе руки, чтобы получить максимальную отдачу от приседания что ты делаешь.

  1. Следуя за боксерским движением

Ты можешь сделать джеб-удар - верхний разрез со штангой. Главное - напрячь мышцы рук. Для максимального результата можно регулировать скорость. Делайте это движение 2-3 минуты с 2 повторениями.

  1. Отжимания со штангой

Обычно если отжимания Со штангой вы располагаете штангу на животе, чтобы ваш живот мог быть более сжатым и сформированным. Что ж, на руках вы можете получить тот же эффект, держа небольшую штангу обеими руками, а затем выполняя отжимания . Вы можете сжигать больше калорий, потому что прилагаете больше усилий. Делайте движение каждый день по 1-2 минуты.

  1. Планка

Кто это говорит доска не может быть хорошим упражнением для рук? Вместо этого вы можете сжать руки, выполнив доска не менее 1-2 минут каждый день. Самый эффективный способ сделать доска заключается в том, чтобы расположить руки параллельно и разделить вес тела на руки и бедра. Чтобы обеспечить дополнительное давление и баланс, вы можете доска удерживая штангу.

С тобой доска удерживая баланс, вы используете больше энергии и калорий, поэтому он очень эффективен для сжигания жира в руках. Для максимального результата выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

  1. Растяжка со штангой

Вы, должно быть, сделали растяжение Правильно? Хитрость заключается в том, чтобы поднять обе руки над головой, а затем растянуть обе стороны тела, пока не почувствуете, как выдается грудь. Как вариант, вы можете делать это со штангой. По одной штанге на каждую руку. Добавление нагрузки сделает сгорание в предплечье более эффективным. Бонус в том, что ваши плечи могут быть более четкими и твердыми.

  1. Обычная штанга

Наверняка вы уже умеете делать обычные упражнения, а именно упражнения со штангой, поднимая и опуская руки, когда держите штангу. Чтобы сделать его более сложным, вы можете сделать это в положении полуприседа и на счет двадцатого удержания в течение 30 секунд, а затем повторить 2-3 раза.

Если вы хотите узнать больше о том, как уменьшить и подтянуть руки, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Читайте также:

  • Сгибание ног после тренировки может вызвать варикозное расширение вен?
  • Разница между веганом и вегетарианцем, что полезнее?
  • Должен знать, 5 преимуществ козьего молока для здоровья

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found