leftforwork.com

, Джакарта - Сухие завтраки - это легкая и удобная еда для тех из вас, кто привык к напряженным утрам. Многие зерновые продукты утверждают, что их продукты содержат высокую пищевую ценность.

Злаки изготавливаются из очищенных зерен, и их часто едят с молоком, йогуртом, фруктами или орехами. Чтобы узнать, полезны ли злаки для вашего здоровья, неплохо узнать, как на самом деле обрабатывать злаковые продукты.

Зерна злаков сделаны из очищенной муки, которая подвергается тепловой обработке. Затем мука смешивается с такими ингредиентами, как сахар, какао и вода. Многие сухие завтраки производятся путем экструзии, при которой пища обрабатывается при высокой температуре с использованием машины для формования хлопьев.

После экструзии зерновые хлопья сушат и придают им форму, например шарики, звезды, прямоугольники и другие формы. Сухие завтраки также можно приготовить на гриле, в хлопьях или натереть на терке. Крупы также можно покрыть шоколадом или иней перед высыханием.

Большинство злаков обработано с сахаром и рафинированными углеводами, которые могут увеличить вес и сделать организм нездоровым. Зерновые на самом деле представляют собой комбинацию завтраков, которую не рекомендуется употреблять часто, потому что они содержат много сахара.

Каши на завтрак могут повысить аппетит и желание переедать. Заявление о том, что злаковые продукты полезны и пригодны для употребления, не совсем верно. Однако консервированные обработанные продукты ничем не лучше свежих продуктов без консервантов.

Неправильная ассоциация

Ни для кого не секрет, что каша на завтрак ориентирована на детей. Производители хлопьев часто используют яркие цвета или героев мультфильмов, чтобы привлечь внимание детей. Неудивительно, что такая ситуация привела к тому, что дети стали ассоциировать хлопья для завтрака с развлечением и удовольствием.

Кроме того, не совсем верные заявления о здоровье заставляют родителей покупать продукты из злаков для завтрака своих детей. Тем не менее, есть кашу на завтрак не запрещено, просто нужно делать это более аккуратно, вот несколько советов:

1. Ограничение потребления сахара

Обратите внимание на то, какое количество сахара содержится в зерновых продуктах. Производители обычно называют сахар несколькими разными названиями, чтобы разделить процентное содержание сахара, чтобы он выглядел меньше. В идеале выбирайте хлопья, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию, чтобы польза от хлопьев для завтрака была более очевидной.

2. Выберите тот, который содержит большое количество клетчатки.

Хорошее содержание клетчатки в злаках составляет 3 грамма, что является оптимальной порцией для обеспечения пользы для здоровья. Если окажется, что зерновой продукт не соответствует оптимальной стоимости, лучше добавить свежие фрукты, которые, безусловно, вкуснее есть с кашами.

3. Правильная доля

Сухие завтраки, как правило, хрустящие и вкусные, и это действительно может заставить вас съесть больше, чем максимальная порция.

4. Другие варианты завтрака

Не привыкайте есть хлопья на завтрак каждый день. Лучше использовать другие более здоровые альтернативы завтраку. Например, тост с миндальным маслом, каша из маша, овсянка , или свежие фрукты.

5. Молоко. С низким содержанием жира

Обычно крупу едят с молоком. Чтобы уменьшить потребление калорий и сахара, которые организм получает каждое утро, рекомендуется заменить молоко молоком. с низким содержанием жира . Так что ваш завтрак не только сладкий и вкусный, но и питательный.

Если вы хотите узнать больше о том, полезны ли каши для вашего здоровья, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором , вы можете общаться в чате через Видео / голосовой вызов или Чат .

Читайте также:

• 5 видов продуктов, которых следует избегать на завтрак

• 4 неправильных привычки в еде

• 4 здоровых перекуса, заменяющих нездоровую пищу