leftforwork.com

Джакарта - Сформировать сильные руки непросто. Вы должны делать достаточно упражнений, чтобы нарастить мышцы для сильных рук. Есть несколько упражнений, которые необходимо выполнить для идеальной тренировки мышц рук. Тренировать мышцы рук на самом деле несложно, но делать это нужно регулярно.

У вас должен быть правильный график тренировок каждый день. И, конечно же, при правильной интенсивности упражнений вы можете идеально тренировать мышцы рук. Чтобы не выполнять неправильную тренировку мышц рук, давайте имитируем некоторые из следующих упражнений, описанных в Prevention:

Повторите это упражнение 12 раз. Каждое движение выполняется в течение одной минуты. Сделав это шесть раз, вы можете отдохнуть, а затем начать выполнять последующие упражнения, чтобы завершить упражнение.

1. Pec Flys (сундук)

Для этого движения вам понадобится длинный стул и два гантели весом один килограмм. Начните с того, что лягте на шезлонге, затем слегка согните ноги. Затем поднимите руки вверх, сведите их вместе над грудью, удерживая гантели. После этого слегка разведите руки, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. После этого раскройте руки пошире и задержитесь на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте, расширяя руки и удерживая их в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Раскройте руки шире, пока они не станут почти параллельны бокам, и удерживайте их в течение 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с начала 12 раз.

2. Подтягивания с помощником (спина)

Чтобы сделать этот ход, вы можете использовать тянуть штанги. Чтобы облегчить движение при подъеме тела, можно его связать группа сопротивления . Поставить ноги на группа сопротивления и положи руку на ручку тянуть штанги. После этого поднимите корпус вверх и вниз, используя группа сопротивления как точку опоры, чтобы было легче двигаться вверх и вниз. Выполняйте это движение в течение секунды при смене положения и одну секунду, чтобы приподнять подбородок, когда тело приподнято.

3. Подъем передних плеч.

Стоя прямо, держа гантели, затем повернитесь к корпусу вправо с прямыми руками, поднятыми до уровня бедер. После этого медленно поднимите руки выше бедер, а затем верните их в исходное положение. Затем поднимите руки на уровень груди и вернитесь в нормальное состояние. Затем поднимите руки на высоту плеч и вернитесь, как прежде. Повторите это движение, повернувшись лицом влево. Каждое движение выполняется удерживанием его в течение четырех секунд и возвращением в исходное положение на одну секунду.

Чтобы это упражнение для мышц рук дало желаемый результат, вы должны делать его регулярно, по крайней мере, два-три раза в неделю. Кроме того, да, перед выполнением этого движения сначала сделайте разминку. Вы также можете спросить совета у персональный тренер так что упражнение на формирование мышц рук становится более эффективным.

Любые физические упражнения должны выполняться под наблюдением специалиста. Если вам нужен совет врача относительно состояния здоровья, вы также можете напрямую спросить его. Теперь вы можете использовать приложение , и поговорите с врачом через Видео / голосовой вызов а также чат. При необходимости вы также можете провести лабораторные исследования по рекомендации врача. После этого вы можете покупать товары для здоровья, такие как добавки или витамины, через , ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать в App Store и Google Play.