6 советов по тренажерному залу для начинающих для более эффективных результатов
«Его зовут тоже новичок, конечно, это требует много обучения и практики. Не исключение и при занятиях в тренажерном зале. Чтобы результаты были эффективными, нужно знать советы тренажерного зала для начинающих. Самое важное - ставить четкие цели, быть последовательными, но не заставлять себя ».
Джакарта - Перейти спортзал в первый раз может быть как волнующим, так и стрессовым. Вот почему многие люди ищут советы спортзал для новичков с целью получения эффективных результатов от выполненных упражнений.
Собственно, членство спортзал обычно включает в себя знакомство с опытным персональным тренером. Итак, вы можете извлечь из этого максимальную пользу, часто консультируясь с тренерами в спортзал. Обычно тренер любезно дает полезные советы и рекомендации.
Читайте также:Рекомендации при занятиях в тренажерном зале во время пандемии
Некоторые советы по тренажерному залу для Новичок
У всех разные причины присоединиться спортзал. Для тех, кто никогда не тренировался в спортзал Раньше при использовании существующего оборудования могло возникнуть чувство беспокойства. Это естественно, но не должно ослаблять вашего энтузиазма по поводу дисциплины.
Если вы новичок, постарайтесь сосредоточиться на технике, но не торопитесь. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами, но продолжайте делать легкие движения, такие как быстрая ходьба, чтобы согреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. В идеале выполняйте упражнения в указанном порядке.
Есть много способов тренировок, и все они могут быть полезны в зависимости от ваших целей. Вот несколько советов, как вы предпочитаете практиковать спортзал для новичков, которые можно сделать, чтобы получить от упражнения максимальную отдачу, а именно:
1. Четко ставьте цели
Первый шаг, который нужно сделать в виде подсказок спортзал для новичков - это не торопиться и четко ставить цели. Почему ты хочешьспортзал?
Как вы включите спорт в спортзал в свой образ жизни? Как только вы узнаете ответ, просто сделайте все, что в ваших силах.
Читайте также:Знайте тенденции в фитнесе в 2021 году, чтобы оставаться в форме
2. Попробуйте начать с 30 минут 3 раза в неделю.
Если вы только начинаете, перейдите в спортзал, не заставляйте себя слишком сильно. Попробуйте начать с трех дней в неделю всего по 30 минут. Убедитесь, что вы тренируетесь безопасно и эффективно. Затем, после четвертой недели, попробуйте добавлять еще 30 минут каждую неделю.
3. Следите за тем, что вы едите.
Особенно если ваша цель - похудеть, помните, что основной принцип заключается в том, что вы потребляете больше калорий, чем потребляете. Если вы тренируетесь, чтобы набрать мышечную массу, то тип пищи, которую вы едите, также очень важен. Добавляйте продукты с высоким содержанием белка и сокращайте употребление продуктов с высоким содержанием жиров.
4. Разминка правильно
Когда дело доходит до разминки в начале тренировки, лучше всего подходит растяжка на основе движений (также известная как динамическая). То есть все, что связано с не стоять на месте или снижать частоту сердечных сокращений, например выпады, выходить, простые упражнения йоги или сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, тренер по кроссу или мастер лестницы.
5. Не забывайте остывать
Охлаждение после тренировки так же важно, как и разминка. Так что не пропустите, хорошо? Это отличная возможность попытаться расслабиться и расслабить некоторые жесткие участки, которые только что пытались ослабить.
Читайте также:Советы по предотвращению посттренировочной бессонницы во время ночных тренировок
6. Не сравнивайте себя с другими
Будьте готовы выглядеть глупо и ошибаться, не осуждая себя. Продолжайте пытаться, и с каждой практикой вы будете становиться все лучше и лучше. Помните, цель - прогресс, а не совершенство.
Так что не сравнивайте себя с другими людьми на спортзал. Другие могут двигаться плавно и обладать «сверхчеловеческими» способностями.
Однако имейте в виду, что они тоже были новичками. Не сравнивайте свою первую главу с одиннадцатой главой других, хорошо?
Это несколько советов спортзал для новичков можно попробовать. Начало занятий спортом в спортзалкак делать что-то новое, может быть очень стрессовым. Действуйте медленно и постепенно, не будьте к себе слишком строги и не стесняйтесь обращаться за советом к экспертам.
Если вы испытываете мышечную боль или болезненные ощущения после тренировки в спортзал, вы можете использовать приложение купить лекарство или пластырь легко. Не забывай отдыхать и пить достаточно воды, ладно?
