leftforwork.com

Джакарта - Вы часто можете услышать соблазн диетических методов или лекарств, которые утверждают, что могут похудеть, не так ли? Хотя это звучит заманчиво, с точки зрения здоровья, резкое похудание может быть не лучшим решением.

По словам Джессики Крэндалл Снайдер, диетолога и официального представителя Академия питания и диетологии снижение на 0,2–1 кг в неделю обычно считается безопасным и устойчивым. Итак, что делать, если вы похудеете еще и резко? Есть ли побочные эффекты?

Читайте также: Вот как средиземноморская диета может похудеть

Опасности резкого похудания

Эмми Сатраземис, CSSD., Зарегистрированный диетолог и директор по питанию Trifecta придерживается того же мнения, что и Снайдер. По его словам, слишком быстрое похудение, особенно с помощью методов голодания, может привести к ряду побочных эффектов. На самом деле некоторые из них классифицируются как опасные.

Помимо риска быстрого набора веса, следующие опасные побочные эффекты могут возникнуть из-за резкой потери веса:

1. Отсутствие важных питательных веществ

Многие диетические методы исключают многие виды пищи. Это может увеличить риск потери важных питательных веществ, в которых нуждается организм, таких как витамины и минералы.

Снайдер отмечает, что безмолочная диета может привести к дефициту кальция, тогда как низкоуглеводная диета может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки. При низкокалорийной диете важно получать питательные вещества, включая кальций, витамин D, витамин B-12, фолиевую кислоту и железо.

Возможные последствия дефицита питательных веществ:

• Падение энергии.
• Ломкие волосы и ногти.
• Выпадение волос.
• Сильная усталость.
• Иммунная система нарушена.
• Ослабленные кости и остеопороз.

В более тяжелых случаях недоедание может вызвать ряд симптомов, таких как снижение энергии, общая усталость, анемия, ломкость волос и запор.

2. замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за крайнего дефицита калорий, например, человек, который съедает 3000 калорий, получает всего 1200 калорий в день. Дело в том, что организм может распознать это как признак ограниченного количества пищи и перейти в режим голодания.

Кристина Алай, персональный тренер компании The Bay Club, подчеркивает этот вопрос. «Когда организм переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы помочь вам сохранить энергию, и организм будет полагаться на больше жира».

Фактически, недавнее исследование отслеживало участников конкурса «Самый большой проигравший» и обнаружило, что чем больше они теряли в весе, тем медленнее замедлялся их метаболизм. Это заставляет многих участников набирать больше веса, чем в начале выступления.

Читайте также: Секреты идеальной формы тела при диете по группе крови

3. потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы хотите избавиться от жира, верно? Однако, если вы слишком быстро сокращаете потребление калорий, ваши мышцы сильно пострадают. В результате тело разрушает мышцы, чтобы получить энергию и топливо.

«Мышцы более метаболически активны, чем жир. Это означает, что фунт мышц сжигает больше калорий в день, чем фунт жира. Таким образом, потеря мышц означает, что вы сжигаете меньше калорий за день », - говорит Снайдер.

4. обезвоженный

Благодаря водному весу в первые две недели обычно происходит немного более быстрое похудание. Люди теряют много воды, особенно на низкоуглеводных или безуглеводных диетах. По его словам, это одна из причин, по которой кетогенную диету часто хвалят за быструю потерю веса.

Быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию и ряду неприятных побочных эффектов, таких как запор, головные боли, мышечные спазмы и упадок сил. Итак, убедитесь, что ваш план похудения сохраняет ваше тело хорошо увлажненным.

5. Нарушает психическое здоровье

Если очень быстро похудеть, могут быть психологические последствия. Если у человека нет времени приспособиться к новой форме тела и весу, это может привести к таким вещам, как дисморфия тела, анорексия или булимия.

Многие люди начинают свою диету с менталитетом «если X, то Y». Мол, «если похудею, буду счастлив». Затем, если после похудания эти вещи не материализовались, психическое здоровье будет нарушено или, что еще хуже, усугубит проблемы с изображением тела.

Читайте также: Свежие или сушеные фрукты, в которых больше сахара?

Итак, если вы хотите похудеть, вы должны делать это здоровым способом. Сосредоточьтесь на устойчивой, здоровой и сбалансированной диете. Итак, даже если вы понемногу худеете, ваше тело станет здоровым.

Еще лучше, если вы попросите помощи у эксперта, например диетолога, который поможет выбрать диету и режим питания, которые подходят вам. Чтобы было проще, вы можете скачать заявление обсудить с диетологом в любое время и в любом месте.

Ссылка:

Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. Метаболизм к психическому здоровью: 7 способов слишком быстрой потери веса будут иметь неприятные последствия.

WebMD. Доступ 2020. Rapid Weight Loss.