leftforwork.com

Джакарта - Плавание может быть одним из видов спорта, который может сделать ваше тело здоровым и подтянутым. Фактически, этот вид спорта рекомендуется многими экспертами по фитнесу как хорошее упражнение для тела. Однако, как и в спорте в целом, перед плаванием необходимо разминаться. Потому что разминка перед плаванием может уберечь вас от травм. Разогреться перед плаванием несложно. Вам также не нужно беспокоиться о сложных разминках.

Теперь, Кстати Что касается травм, то судороги - обычная проблема в этом виде спорта. Так, Чтобы избежать судорог, попробуйте некоторые из приведенных ниже разогревающих движений, да.

1. Прыжок в сторону со скамьи

Вы можете использовать скамья как траектория прыжка. Затем прыгайте слева и справа скамья , обращая внимание на правильную манеру прыжка. Это движение следует выполнять обеими руками перед грудью, чтобы не мешать движению. Для достижения максимального результата можно повторить два подхода по 10 повторений в каждом.

2. Выпад на скамье

Это тоже несложно, правда. Для начала можно широко раздвинуть ноги. Затем поставьте одну ногу вперед и одну назад, заднюю ногу вверх. скамья . После этого опустите тело, пока бедра не станут прямыми. Вы можете сделать два подхода по 10 повторений в каждом.

3. Скамья, планка на одной ноге

Разминка перед плаванием также может начать это движение. Хитрость заключается в том, чтобы лечь на пол, а затем поднять ноги вверх скамья . Затем согните колени под углом 45 градусов. Теперь поднимите одну ногу и выпрямите ее, положив руки рядом с телом. Вы можете повторить это движение в двух подходах по 10 повторений в каждом.

4. Жим лежа

Наконец, вы можете проделать это движение, поместив кончик пятки на скамья , а руки сделайте опорой. Затем медленно поднимайте и опускайте тело, расположив руки под углом 45 градусов.

Разминка перед тем, как разозлиться, отличается от описанного выше. Вы также можете сделать некоторые из движений, описанных ниже:

• Прыжки на месте или бег на месте.
• Поверните руку. Вытяните руки на уровне плеч и одновременно двигайте ими круговыми движениями.
• Поверните ногу. Поднимите правую ногу вперед и поверните ее по часовой стрелке, затем поверните в другую сторону. Затем повторите для левой ноги.
• Махи ногами через плечо . Вам нужно расположиться лицом к стене. Затем встаньте прямо и установите некоторое расстояние между телом и стеной, положив руки на стену, вытянув руки, а ступни - параллельно плечам. Далее вам нужно повернуть правую ногу влево как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение для левой ноги. Однако во время этой разминки не следует напрягать нижнюю часть тела.

Подводное отопление

Поскольку нагревание на суше минимально влияет на общую гибкость тела, вы также можете согреться в воде. Это тоже не сложно. Вы можете начать разминку перед плаванием, как только нырнете. Вам просто нужно сделать несколько гребков в воде, чтобы размять ноги. Затем вы можете сделать легкое плавание на несколько кругов, например, пять минут вокруг бассейна.

Поскольку нагревание в воде может быстрее охладить тело, поддерживайте температуру тела и кровоток на стабильном уровне. Вы можете сделать это, время от времени выходя из бассейна, чтобы бег трусцой на месте или махайте руками и ногами в течение 20 секунд между каждой растяжкой.

Так что, чтобы вы не ошиблись с разминкой перед плаванием, вы можете обсудить с врачом через приложение. спросить об этой проблеме . Мало того, вы также обсуждаете другие проблемы со здоровьем, тебе известно. Ну давай же скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.