leftforwork.com

Джакарта. Одной из форм упражнений, которые эффективны для основных мышц тела и не требуют специального оборудования, являются вольные упражнения, которые можно выполнять дома, только подготовив коврик. Кроме того, вольные упражнения также могут улучшить общую физическую форму. В теле есть несколько основных мышц, состоящих из мышц брюшного пресса, мышц спины и мышц таза, которые должны быть сильными, потому что они полезны для поддержки тела при выполнении различных физических нагрузок и имеют хороший баланс и стабильность.

При выполнении вольных упражнений необходимо знать, что вам рекомендуется делать глубокие вдохи. Повторите каждое движение пять раз. Затем увеличьте его до 10-15 раз, если вы чувствуете, что сила ваших основных мышц увеличилась. Вот различные движения вольных упражнений и преимущества, которые вы можете получить.

1. Приседания на живот

Чтобы начать движение, вам нужно лечь спиной на коврик. Поставьте ступни на стену, затем отрегулируйте положение коленей и бедер так, чтобы они образовывали прямой угол или 90 градусов. Сфокусируйте и напрягите мышцы в области живота.

Как можно больше поднимите голову и плечи с коврика. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3 цикла по 12 раз за цикл или в зависимости от ваших способностей. При выполнении этого движения руки должны быть скрещены перед грудью. Не кладите руки за шею, потому что это может вызвать боль в этой области. Преимущества этого вольного упражнения заключаются в том, чтобы укрепить и подтянуть мышцы средней части тела, особенно мышцы живота.

2. Сегментарное вращение

Сначала нужно лечь, согнув колени, затем напрячь мышцы живота. Колено направьте вправо, но старайтесь держать плечи на полу. Задержите это движение на три глубоких вдоха. Затем верните это движение в исходное положение, чтобы изменить положение, а именно переместите колено влево. Преимущество вольных упражнений путем сегментарного вращения заключается в укреплении боковых мышц живота, а также в тренировке гибкости мышц.

3. Мост

Чтобы сделать это движение, лягте вниз, а затем согните ноги в коленях, пока они не станут похожи на треугольник. Затем напрягите мышцы живота и поднимите бедра, пока они не образуют прямую линию с вашими коленями и плечами. Прежде чем вернуться в исходное положение, задержитесь на три глубоких вдоха. Повторите эти движения 12 раз. Преимущество этого вольного упражнения заключается в укреплении мышц живота, а также мышц бедер, колен и плеч в сочетании движений.

4. Боковая планка

Это движение также известно как движение одной рукой. Во-первых, вам нужно лечь на правую сторону тела. Затем поднимите корпус, опираясь на правую руку, точно на локоть и предплечье. Плечи нужно расположить перпендикулярно локтям. Вы должны убедиться, что ваши плечи, бедра и колени находятся на прямой линии. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха и повторите это движение левой стороной тела. Преимущества вольных упражнений боковая планка заключается в тренировке баланса тела и укреплении боковых мышц живота и мышц плеч.

5. Подъем ног

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь, согнув колени в форме треугольника. Затем поднимите правую ногу до уровня колена, пока колено и бедро не образуют прямой угол или 90 градусов. Затем положите правую руку на правое колено. Когда ваши колени согнуты, а руки прямые, подтяните колени вверх и толкайте руки в противоположных направлениях, пока они не будут прижиматься друг к другу. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха. После этого проделайте то же самое с коленом и левой рукой. Это движение также можно варьировать, поднимая обе ноги одновременно. Это вольное упражнение полезно для укрепления мышц живота.

Упражнения для основных мышц, описанные выше, очень важны, потому что они полезны для поддержания стабильности и баланса, когда тело пытается дотянуться, растянуться или согнуться. Вышеупомянутые вольные упражнения также могут улучшить осанку и избавить вас от болей в пояснице.

Было бы лучше, если бы вы регулярно выполняли это вольное упражнение, чтобы получить максимальную пользу. Кроме того, чтобы получить здоровое и идеальное тело, он также должен сопровождаться регулярными проверками здоровья у врача. Вы можете обсудить вольную гимнастику или другие вопросы со здоровьем с врачом в поликлинике. которые сотрудничали с различными экспертами и проверенными врачами. В этом приложении для здоровья вы можете поговорить с врачом через службу Связаться с доктором с помощью вариантов связи чат, голос или видеозвонки.

Если вы хотите купить медицинские товары, такие как лекарства или витамины, вы можете воспользоваться услугой Доставка в аптеку который доставит ваш заказ в пункт назначения менее чем за час. также предоставляем услуги Сервисная лаборатория которые могут помочь вам сделать анализ крови, а также определить график, место и персонал лаборатории, который прибудет в пункт назначения. Результаты лабораторных исследований можно увидеть прямо в приложении службы здравоохранения. . Скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас.

Читайте также: 7 преимуществ гимнастики для беременных и безопасных движений для матерей