leftforwork.com

, Джакарта. Растяжение связок или растяжение связок голеностопного сустава - это травма, которая возникает, когда вы неуклюже или неуверенно выкручиваете лодыжку. Это может растянуть или разорвать жесткие полосы ткани или связок, которые помогают скреплять кости лодыжки.

Связки стабилизируют суставы и предотвращают чрезмерное движение. Растяжение связок возникает, когда связка выходит за пределы нормального диапазона движений. Растяжение связок голеностопного сустава, вызванное травмой связок с внешней стороны голеностопного сустава.

Лечение вывиха лодыжки зависит от тяжести травмы. Хотя меры по уходу за собой и обезболивающие могут облегчить симптомы, может потребоваться медицинское обследование, чтобы определить, насколько серьезным является растяжение связок голеностопного сустава, и выбрать соответствующее лечение.

Читайте также: Можете ли вы оправдать растяжение связок на массаже?

Сортированное растяжение

Тогда можно ли делать массаж тем, у кого растяжение связок? Оказывается, тем, у кого растяжение связок, нельзя делать массаж. Причина в том, что массирование растянутой части может повредить мышечную ткань, и проблемная ткань связки ухудшится. Поэтому у человека, который растягивает связки, может возникнуть отек из-за массажа у массажиста.

Лучший способ уменьшить симптомы растяжения связок - дать отдых растянутой области, чтобы уменьшить напряжение. Затем, после того, как часть расслаблена, вы можете продолжить, сжимая ее. Кроме того, чтобы не подвергаться воздействию посторонних воздействий, можно перевязать его повязкой.

Причины растяжения

Растяжение связок или растяжение связок может произойти, когда ваша лодыжка выходит из своего нормального положения. Состояние может привести к растяжению, частичному разрыву или полному разрыву одной или нескольких связок голеностопного сустава. Вот некоторые из причин вывиха лодыжек:

• Падение, при котором ваша лодыжка выкручивается.
• Неуклюже приземляется на ступни после прыжка или поворота.
• Ходите или занимайтесь спортом на неровной поверхности.
• Другие люди наступают на ваши ноги или приземляются на них во время занятий спортом.

Читайте также: Разница между сломанным или растянутым запястьем

Первая помощь при растяжении связок голеностопного сустава

Первое, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и отек, а также защитить связки от дальнейших травм, - это делать РИС, то есть отдых ( отдыхать ), лед ( Лед ), сжатие ( Компресс ) и растяжение ( Высота ).

Если вы испытываете сильную боль и отек, дайте лодыжке как можно больше отдыха в течение первых 24-48 часов. В это время опустите ступни и лодыжки в холодную воду или приложите пакет со льдом, не забывая прикрывать лодыжки полотенцем, чтобы защитить кожу. Действие проводят в течение 15-20 минут от трех до пяти раз в день или до тех пор, пока отек не начнет спадать.

Чтобы уменьшить отек, сожмите лодыжку эластичной повязкой, например бинтом. Сидя, держите лодыжки как можно выше. В первые 24 часа избегайте всего, что может увеличить отек, например горячих ванн или горячих кремов. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отек, а также ускорить выздоровление.

Читайте также: Боль в мышцах после тренировки. Можно ли сразу же сделать массаж?

Профилактика растяжения связок

Регулярные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения для вашего вида спорта, фитнеса или работы могут помочь свести к минимуму риск растяжения связок. Старайтесь оставаться в форме, когда собираетесь заниматься, не занимайтесь спортом, чтобы быть в форме. Если у вас тяжелая физическая работа, регулярное кондиционирование поможет предотвратить травмы.

Вы можете защитить свои суставы в долгосрочной перспективе, работая над укреплением и кондиционированием мышц вокруг травмированного сустава. Что вы можете сделать, так это увеличить естественную поддержку мышц. Всегда обсуждайте это со своим врачом и носите обувь, поддерживающую движение ног.

Это дискуссия о растяжениях, которые могут плохо сказаться, если их массировать. Если у вас есть вопросы по поводу растяжений, врач из готовый помочь. Путь с скачать заявление в смартфон ты!