6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
Джакарта. Регулярные упражнения могут иметь различные последствия для здоровья. Сообщается от Медлайн ПлюсРегулярные упражнения дают различные преимущества, такие как поддержание стабильного веса, снижение риска сердечных заболеваний, поддержание психического здоровья и улучшение качества сна.
Читайте также: Очень занят? Это 7 видов упражнений, которые можно выполнять в офисе.
Теперь, чтобы регулярно заниматься спортом, вам не нужно часами сидеть в фитнес-центре, вы можете с комфортом заниматься дома. Давай, начни заниматься с легких движений в стиле спортзала, которые можно делать дома!
Движения в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
Сообщается от Профилактика, есть 6 упражнений в стиле тренажерного зала, которые можно выполнять дома. Каждое движение зависит от физической выносливости каждого человека, вы можете настроить до 3 подходов / движений.
Движение 1: Сплит-приседания.
Для этого движения вам понадобятся качели. Сначала встаньте перед качелями, затем поднимите правую ногу и поставьте ступню (заднюю часть стопы, где шнурки) лицом к сиденью качелей.
Затем согните левую ногу ниже, чтобы выполнить одиночные приседания. Правая ступня становится точкой опоры для тела, когда левая нога согнута. Повторите, считая 12-15, затем поменяйте ногу левой ногой, чтобы поставить ее на подставку для качелей.
Часть 2: Планка обеими ногами
Это движение также требует взмаха, как и первое движение. Хитрость заключается в том, чтобы стоять перед качелями. Затем опустите руки на ширине плеч и поставьте ступни на качели.
Поднимая ноги к стойке для качелей, убедитесь, что ваша спина прямая. После этого прижмите колени к груди, одновременно приподнимая спину. Затем медленно вернитесь в положение доска. Повторите это движение от 12 до 15 раз.
Движение 3: скамейка в парке.
Для этого движения вам понадобится стул или скамейка. Поставьте обе ноги на скамью. Опустите правую ногу, оставив левую ногу на скамейке. Левое колено автоматически согнется.
Затем поднимите правую ногу и поочередно опускайте левую. Сделайте это, положив руки на талию. Повторите это движение от 10 до 12 раз для каждой ноги.
Читайте также: 6 типов легких упражнений, которые вы должны попробовать в офисе
Часть 4: Планка с колен до груди и ступней
Для этого движения вам понадобится стул или скамья. Сначала положите руки на ширине плеч на многоместное сиденье, затем отведите ноги назад как движение. отжимания.
Ваша спина должна быть прямой в локтях, когда ноги вытянуты, а руки лежат на скамье. Затем подтяните правую ногу к груди между локтями. Медленно верните правую ногу назад и вытяните ее вверх, чтобы проработать ягодицы. Повторите это движение 15-20 раз, затем поменяйте левую ногу.
Движение 5: бросить мяч.
Для этого движения вам понадобится гандбол, который не отскакивает. Держите мяч на уровне груди и делайте это приседания. Стоя снова бросьте мяч в стену или забор.
Позвольте мячу упасть на землю перед вами. Затем повторите движение, взяв мяч, затем приседания затем бросьте его и бросьте на землю. Повторите это движение 15-20 раз.
Движение 6: Бросьте мяч в сетку.
Для этого движения вам понадобится гандбол, который не отскакивает. Если вы один, поднесите мяч к груди и встаньте примерно в 1,5 метрах от сетки теннисного корта. потом приседания и стоит, перебрасывая мяч через сетку.
Бегите на другую сторону и повторяйте это движение на счет до 10, не останавливаясь. Если вы с другом, вы можете по очереди бросать мяч, а затем приседания и брось.
Читайте также: Движение Freeletics по уменьшению желудка
В дополнение к упражнениям не забывайте есть здоровую и питательную пищу, чтобы ваша иммунная система всегда была в оптимальном состоянии. Это движение, которое можно делать, чтобы поддерживать ваше здоровье должным образом.
Однако все же будьте осторожны и используйте удобную обувь, когда занимаетесь спортом дома. Состояние полученной травмы следует немедленно решить, обратившись к врачу напрямую через приложение. чтобы получить надлежащее лечение.
