5 способов предотвратить заболевания костей на работе
, Джакарта - немало офисных работников, у которых на работе возникают заболевания костей из-за неправильных привычек во время работы. Позже это заболевание костей может вызвать множество жалоб, от боли в пояснице до боли в спине. Итак, как предотвратить заболевания костей на работе?
Читайте также: Редко осознаваемые, остерегайтесь этих 4 заболеваний костей
1. Правильное положение сидя.
Одно из заболеваний костей на рабочем месте, которое может поразить офисных работников, - это шейный синдром. Шейный синдром или шейный спондилез это повреждение шейных позвонков и их опор. Это состояние может оказывать давление на спинной мозг и вызывать боль в шее, плечах и голове.
Фактически, в скандинавских странах (странах, которые находятся в одном регионе в северном полушарии европейского континента), cшейный синдром или боль в шее считается проблемой общественного здравоохранения.
Основная причина шейный синдром дегенеративные изменения. Однако есть и другие триггеры, а именно современный образ жизни, например, слишком долгое сидение или неправильная рабочая поза. Что ж, это состояние может вызвать нарушения работы костей.
Итак, чтобы избежать нарушений костной ткани на работе, старайтесь уделять внимание правильному сидячему положению. Не сиди сгорбившись. Чтобы обеспечить хорошую осанку при сидении, выберите стул, поддерживающий изгиб позвоночника.
Кроме того, отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Не следует забывать, вынимайте кошелек или мобильный телефон из заднего кармана, когда вы сидите, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на ягодицы или поясницу.
Как узнать правильное положение сидя на работе, вы можете спросить у врача прямо через приложение. . Не нужно выходить из дома, вы можете связаться с опытным врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
Читайте также: Осторожно, слишком долго перед шейным синдромом, запускающим триггер ноутбука
2. Обратите внимание на положение при подъеме грузов.
Предотвратить костные нарушения на работе также можно, обращая внимание на положение тела при подъеме предметов. Никогда не будьте осторожны при подъеме грузов, особенно если поднимаемые товары достаточно тяжелые.
Поднимая и перенося тяжелые предметы, поднимайте их ногами (согните ноги в коленях) и напрягите основные мышцы. Затем поднесите предмет к телу. Сохраняйте естественный изгиб спины.
Не перекручивайте при подъеме предметов. Если объект слишком тяжелый, чтобы его можно было безопасно поднять, попросите кого-нибудь помочь вам.
3. Будьте осторожны с повторяющимися движениями.
Предотвратить нарушения костей на работе также можно, обращая внимание или соблюдая осторожность при повторяющихся движениях. Если вам приходится поднимать вещи снова и снова, попробуйте использовать подъемное устройство, если оно у вас есть.
Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор, клавиатура , мышь и стул расположены правильно. Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик ( режим громкой связи ) или используйте гарнитура .
Не сгибайте и не скручивайте свое тело и не дотрагивайтесь до ненужных вещей. Кроме того, ограничьте время, которое вы тратите на ношение чемоданов, сумок для ноутбуков или других довольно тяжелых сумок.
Помните, что работа, включающая повторяющиеся движения шеи в сочетании с неэргономичным положением, может вызвать повышенную нагрузку на шею и другие части тела (спину, плечи и позвоночник). Что ж, это состояние может спровоцировать нарушение работы костей.
Читайте также: 8 причин боли в шее, о которых нужно знать
4. Слушайте свое тело
Расстройства костей на работе также могут быть вызваны тем, что вы слишком сильно нагружаете свое тело, когда оно устает или слабо. Поэтому старайтесь «прислушиваться» к состоянию своего тела и не слишком давить на себя.
Например, если вы устали часами сидеть за ноутбуком, попробуйте сделать перерыв. Как можно чаще меняйте положение тела. При необходимости совершайте регулярные прогулки с растяжкой мышц.
5. Обратите внимание на питание костей.
Нарушения костей на работе также могут быть вызваны недостатком питания и питательных веществ, необходимых организму. Поэтому ежедневно получайте достаточно кальция и витамина D. Кальций - это естественный строительный материал для костей. Вы можете получить кальций из молока, йогурта или сыра.
Кроме того, рассмотрите возможность приема добавок витамина D. Витамин D не менее важен для поддержания здоровья костей. Без него организм не может эффективно усваивать кальций, поступающий в организм.
Что ж, для тех из вас, кто хочет купить добавки или витамин D для лечения заболеваний костей на работе, вы можете использовать приложение так что не нужно выходить из дома. Очень практично, правда?
