Понизьте уровень холестерина естественным путем, употребляйте эти 6 продуктов
, Джакарта. Высокий холестерин - это состояние, за которым необходимо следить, поскольку он может увеличить риск сердечных заболеваний. Помимо генетических факторов, пища, которую вы едите, также может быть причиной высокого уровня холестерина в вашем организме. Однако есть также продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Тем из вас, у кого высокий уровень холестерина, рассмотрите приведенные ниже типы продуктов, снижающих уровень холестерина.
Читайте также: 6 причин высокого холестерина
1. фрукты и ягоды
Фрукты - отличная пища для здорового сердца по нескольким причинам.
Первая причина заключается в том, что есть много видов фруктов, богатых растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень холестерина. Фрукт помогает организму избавиться от холестерина и не дает печени производить эти соединения. Фрукты, такие как яблоки, виноград, цитрусовые и клубника, содержат пектин или тип растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина до 10 процентов.
Кроме того, фрукты также содержат биоактивные соединения, которые могут предотвратить сердечные и другие хронические заболевания, поскольку они содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительным действием. Употребление в пищу ягод и винограда, которые являются источниками этих растительных соединений, может естественным образом повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
2.Темный шоколад и шоколад
Есть хорошие новости для любителей шоколада. Исследования подтвердили, что темный шоколад и какао могут снизить уровень плохого холестерина.
В одном исследовании у здоровых взрослых, которые употребляли какао-напитки два раза в день в течение месяца, наблюдалось снижение плохого холестерина и артериального давления, а также повышение хорошего холестерина. Темный шоколад и шоколад также могут защитить плохой холестерин от процесса окисления, который является основной причиной сердечных заболеваний.
Однако большая часть шоколада также богата сахаром, что может оказать негативное влияние на сердце. Поэтому выбирайте шоколад или темный шоколад с содержанием какао 75–85 процентов или выше.
3. Чеснок
Чеснок издревле использовался не только в качестве ингредиента для приготовления пищи, но и в медицине. Это связано с тем, что чеснок содержит мощные растительные соединения, такие как аллицин, которые могут снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Чтобы получить эти преимущества, вы можете потреблять чеснок напрямую.
4. соя
Считается, что соя полезна для здоровья сердца. Анализ 35 исследований показал, что соя может снизить уровень плохого холестерина и общего холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина.
Таким образом, вы можете потреблять обработанные соевые продукты, такие как тофу, темпе, онком, соевое молоко и другие, до 25 граммов в день, чтобы снизить высокий уровень холестерина.
Читайте также: Высокий холестерин, избегайте этих 4 нездоровых продуктов
5. овощи
Овощи также очень полезны для здоровья сердца. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, а также содержат мало калорий, необходимых для поддержания идеальной массы тела. Некоторые овощи, такие как окра, баклажаны, морковь и картофель, богаты пектином или растворимой клетчаткой, которые могут снизить уровень холестерина. Овощи также производят различные растительные соединения, которые полезны для защиты от сердечных заболеваний.
6. Оливковое масло первого отжима.
Оливковое масло первого холодного отжима является важной частью здоровой для сердца средиземноморской диеты. Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот оливковое масло может помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Это масло также является источником полифенолов, которые могут уменьшить воспаление, которое может вызвать сердечные заболевания.
Вы можете потреблять до 4 столовых ложек или около 60 миллилитров оливкового масла первого холодного отжима в день, чтобы получить пользу.
Читайте также: Вот как распознать признаки высокого холестерина
Это 6 видов продуктов, которые могут помочь вам естественным образом снизить уровень холестерина. Для выполнения таких проверок, как уровень холестерина, вы можете использовать приложение , тебе известно. Метод очень практичный, просто выберите функцию Пройти лабораторный тест и сотрудники лаборатории придут к вам домой, чтобы проверить ваше здоровье. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
