Спорт, которым безопасно заниматься в возрасте 50 лет
Джакарта - Спорт важен для всех в любом возрасте. Однако по мере роста физическое состояние человека также ухудшается, поэтому он будет испытывать ограничения в своей деятельности. Когда человек переходит в 50-летний возраст, не все физические нагрузки выполняются. Однако пожилому человеку также необходимо поддерживать свое здоровье, чтобы избежать болезней.
Кто-то старше 50 будет подвержен ряду заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Итак, какими видами спорта должны заниматься пожилые люди? Для тех из вас, кто достиг возраста 50 лет, вот несколько рекомендуемых видов спорта.
Читайте также: Это безопасный вид спорта во время пандемии короны
Это спорт для пожилых людей
Физическая активность или упражнения могут помочь поддерживать все функции организма должным образом. Но для людей старше 50 лет они не могут быть небрежными в занятиях спортом, потому что они могут получить травму. Итак, какие виды спорта рекомендуются для пожилых людей?
1. ходьба
Ходьба - это простое упражнение, которое очень эффективно поддерживает здоровье тела. Этот вид спорта может укрепить мышцы нижней части тела и помочь предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз.
2. Повседневная езда на велосипеде
Когда суставы становятся жесткими или болезненными, езда на велосипеде может стать альтернативой их преодолению. Этим видом спорта хорошо заниматься, потому что он не поддерживает вес тела. Езда на велосипеде заставляет кровь двигаться и строить мышцы передней и задней части ног, а также бедер.
4. бег трусцой
Бег трусцой для пожилых людей можно выполнять в медленном, но стабильном темпе. Не забудьте надеть правильную обувь с мягкой амортизацией, чтобы ваши суставы оставались в безопасности. Не забудьте выбрать ровную или мягкую дорожку, чтобы снизить риск травм.
Читайте также: Спортивные движения для идеальной формы тела
5. плавание
Плавание - один из лучших видов спорта для пожилых людей. Этот вид спорта не будет давить на суставы, поэтому риск травм будет меньше. Плавание также может сжигать калории в организме и заставлять сердце биться, как при беге трусцой или езде на велосипеде. Преимущество в том, что тело не находится в горячей температуре.
6. тайцзи
Тай-чи - это боевое искусство, пришедшее из Китая. Тайцзи также можно назвать медитацией в движении, при которой тело перемещается медленно и мягко, переходя из одного положения в другое, и выполняется путем глубоких вдохов. Движение в этом виде спорта не только полезно для баланса, но также может улучшить здоровье сердца и костей.
7. Йога
Йоха эффективно растягивает и укрепляет мышцы тела. Движение в этом виде спорта может укрепить сухожилия и связки, которые скрепляют кости. Для этого сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь. Регулярное выполнение йоги может помочь снизить частоту сердечных сокращений, снизить высокое кровяное давление и уменьшить чрезмерное беспокойство и депрессию.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Это ряд видов спорта для пожилых людей, которыми можно заниматься для поддержания здоровья и физической формы в пожилом возрасте. Для начала не нужно делать это с большой интенсивностью. Всего 20-30 минут один раз за сеанс и делайте это несколько раз в неделю. Однако лучше сначала обсудить с врачом тип и продолжительность упражнений, которые подходят для вашего состояния.
