4 упражнения йоги для облегчения боли в шее
, Джакарта - Боль в шее - распространенная проблема со здоровьем. Это состояние вызвано повседневной деятельностью, требующей повторяющихся движений вперед, неправильной осанкой или привычкой держать голову в одном положении. Боль в шее может распространяться на плечи и спину, вызывая головные боли и даже травмы.
Оказывается, помимо того, что вы отдыхаете от действий, вызывающих боль в шее, упражнения йоги также могут помочь избавиться от боли в шее, которую вы испытываете. Как правило, упражнения йоги снимают напряжение в теле, поэтому их можно выполнять при боли в шее.
Читайте также: Это 5 движений йоги, которые помогут избавиться от двойного подбородка
Упражнения йоги для преодоления боли в шее
Запуск из линия здоровья Следующие позы йоги могут быть полезны для снятия боли в шее, а именно:
1. Поза наклона вперед стоя.
Поза наклона вперед стоя выполняется вставанием вперед в согнутой позе. Вот как это сделать, а именно:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
- Затем начните сгибать тело вниз по прямой, пока ваши колени не будут слегка согнуты.
- Выполняя позу сгибания, вытягивайте руки, пока они не коснутся ваших ступней или пола.
- Поднимите подбородок к груди и позвольте голове и шее полностью расслабиться.
- Вы можете осторожно покачать головой направо и налево, спереди назад или сделать легкие круги. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
- Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
- Вытяните руки и голову вверх, когда вы вернетесь в положение стоя.
2. Поза Воина II.
Поза воин II помогает вам раскрыть и укрепить грудь и плечи, чтобы поддерживать шею. Вот как сделать позу воин II:
- Встаньте прямо, слегка наклонившись влево.
- Руки держите прямо и прижатые к бокам.
- Затем разведите правую ногу шириной до полуметра.
- Убедитесь, что левая нога находится на одной линии с правой ногой.
- Вытяните руки, пока они не совпадут с вашими плечами.
- Разводя руки, вы можете слегка согнуть правое колено, чтобы сохранить равновесие.
- Задержитесь в этой позе 30 секунд и держите тело прямо.
Читайте также: Йога действительно может снизить высокий уровень крови?
3. Поза вытянутого треугольника.
Поза вытянутого треугольника помогает снять боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Вот как это сделать поза вытянутого треугольника , то есть:
- Разведите правую ногу в сторону, пока она не станет шире бедра.
- Правую ногу поверните вправо.
- Вытяните обе руки на ширину плеч.
- Затем начните опускать правую руку к стопе, пока она не коснется пола, и убедитесь, что ваша левая рука прямо вверх.
- Поверните взгляд во все стороны или аккуратно покрутите шею вверх и вниз.
- Задержитесь в этой позе 30 секунд.
4. Поза кошки и коровы.
Поза кошки и коровы стремится согнуть и удлинить шею, тем самым снимая напряжение. Вот как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, а ступни на ширине плеч.
- Затем на вдохе поднимите голову к потолку.
- Сделайте глубокий вдох, пока брюшная полость не спустится, и потяните позвоночник вниз.
- Затем опустите голову так, чтобы она смотрела на пол на выдохе.
- Глубоко выдохните, пока брюшная полость не расширится и не вытянет позвоночник вверх.
Читайте также: 3 упражнения йоги, которые помогут уснуть
Это некоторые позы йоги, которые можно попробовать при боли в шее. Если боль в шее не проходит, обратитесь к врачу. чтобы узнать о других методах лечения. Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат , а также Голосовой / видеозвонок .