leftforwork.com

, Джакарта - Вы когда-нибудь испытывали ломоту в теле во время упражнений? Есть некоторые общие вещи, которые обычно вызывают боль в теле после тренировки. Это может быть из-за того, что вы не разогреваетесь и сразу же приглашаете свое тело к тяжелым занятиям, даже если вы физически не готовы. Это также могло быть из-за того, что вы разогрелись, но разминка была сделана неправильно или продолжительность не соответствовала типу упражнения, которое вы собираетесь выполнять.

Прошло некоторое время с тех пор, как вы занимались спортом, и затем, если вы снова начнете упражняться, ваше тело может почувствовать себя плохо после тренировки. Так как это решить?

1. Растяжка

Растяжка Это шаг, который следует предпринять для восстановления «горячих» мышц из-за упражнений. Растяжка в течение 10-15 минут может фактически восстановить больные мышцы из-за упражнений в течение примерно 90 минут. Растяжка также могут быть полезны для максимального восстановления мышц после активной деятельности, увеличения кровотока к исходному состоянию и для более полного получения телом пользы от упражнений.

Читайте также: Сгибание ног после тренировки может вызвать варикозное расширение вен?

2. Пить много воды

Обычно чувство бесконечной усталости из-за упражнений также может быть признаком того, что организм теряет жидкость. Итак, если вы так себя чувствуете, рекомендуется увеличить потребление воды, чтобы восстановить энергию после тренировки. Головные боли, усталость и проблемы со сном после тренировки могут возникать из-за недостатка жидкости, что затрудняет концентрацию внимания.

3. Горячий душ

Теплая ванна может помочь восстановить силы после тренировки. Теплая ванна также может быть средством расслабления мышц, которые усердно работали во время упражнения, которое вы выполняете. На самом деле, напряженные мышцы - хороший знак, так как они будут развиваться и становиться сильнее. Теплая ванна может стимулировать мышцы стать сильнее, а вы расслабляетесь.

Читайте также: 6 преимуществ ежедневной прогулки каждые 30 минут

4. Достаточно сна

Не думайте, что просто физических упражнений достаточно, чтобы вести здоровый образ жизни. Упражнения без соблюдения пропорциональной продолжительности сна вызывают невероятную усталость тела. Рекомендуемое время сна для здоровья - 7-8 часов в день, чтобы организм смог восстановить свое состояние. соответствовать .

Если какое-то тело болит, поправка позы для сна также может быть способом справиться с болью в теле после тренировки. Например, вы можете положить подушку на ногу или руку. Выработайте привычку спать на левом боку, чтобы успокоить органы тела.

5. Покрытие тела оливковым маслом

Вы также можете использовать оливковое масло массировать тело, чтобы оно было более расслабленным. Выполняйте массаж сверху вниз с правильным акцентом на определенные точки. Делайте это перед сном для достижения максимального результата.

Помимо оливковое масло , вы также можете добавить масло эвкалипта, чтобы тело было теплым. Покрыв тело оливковое масло в сочетании с маслом эвкалипта накройте тело одеялом и крепко спите. Эти советы обычно очень эффективны при болях в теле после тренировки.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться с болью в теле после тренировки, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .