leftforwork.com

Джакарта - Бег - это легкий вид спорта, не требующий приключений. Но нет ничего менее важного, чем сам бег - это здоровая пища для поддержания тела в форме. Если вы любите бегать, вы должны понимать, что здоровая пища является основным источником энергии, чтобы у вас было достаточно выносливости и энергии для бега.

Перед бегом рекомендуется съесть еду в соответствии с массой тела и интенсивностью упражнений. Если вы планируете бегать на длинные дистанции, то вам следует есть больше углеводов. Ешьте за 30 минут до бега и не забывайте пить в умеренных количествах. ( ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Упражнения во время менструации, это нормально? )

После бега также следует сразу же есть углеводную пищу, чтобы восполнить потерянную ранее энергию. Рекомендуемое время - 30-45 минут после бега. Вы не только сможете быстро восполнить свою энергию, но и будете избегать переедания, потому что переедание может снизить пользу от только что пробежки. Вот продукты, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию и выносливость во время бега:

Банан

Согласно проведенным исследованиям Аппалачский государственный университет , бананы содержат много витамина B6, который улучшает вашу работоспособность во время бега. Углеводы, содержащиеся в бананах, также легко усваиваются вашим организмом, поэтому вашего запаса энергии достаточно для бега. Съедая бананы, вы избежите мышечных судорог благодаря содержанию калия.

яблоко

Содержание кверцетин яблоки полезны для обмена веществ в организме, поэтому яблоки включены в список правильных продуктов, которые нужно есть перед бегом. Кверцетин Это также поможет сохранить вашу иммунную систему. Ешьте эти яблоки регулярно, ваша работоспособность при беге повысится.

Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, не только предотвращает сонливость во время утренней тренировки, но и делает вашу тренировку более эффективной. Однако этот кофе следует пить только за час до начала и не смешивать с сахаром или молоком. Кофе избавит вас от болезненных ощущений в мышцах, улучшит кровообращение и увеличит физическую выносливость. Регулярно пейте кофе без сахара и молока перед тренировкой. Но не забывайте компенсировать это употреблением достаточного количества воды, потому что кофе обладает мочегонным действием или вызывает мочеиспускание.

Изюм

В этом сухом фрукте хранится много углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Фактически, согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом, люди, которые едят изюм перед бегом, смогут бегать быстрее, чем те, кто пьет только воду. Чтобы почувствовать пользу, съешьте этот фрукт за 30 минут до тренировки.

Зеленый овощ

Зеленые овощи полезны не только для диеты, но и для преодоления мышечных расстройств после тренировки. Согласно отчету British Journal of Nutrition, содержание бета-каротина и витамина Е, содержащихся в зеленых овощах, полезно для лечения ваших мышц и помогает ускорить процесс отдыха после тренировки. Чтобы получить максимальную пользу, съедайте 30 грамм зеленых овощей в день перед тренировкой.

Чтобы преимущества бега, которыми вы занимаетесь, были максимально ощутимы, вы можете следовать приведенным выше советам. Но если вам нужен другой совет, не стесняйтесь обращаться и спрашивать совета у врача по адресу: используя выбор способа связи чат, голосовой звонок , а также видеозвонок о состоянии вашего тела. Вы можете вызвать врача в любое время и в любом месте, если он подключен к Интернету. Скачать приложение теперь есть в App Store и Google Play. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Советы, преимущества и подходящее время для утренней пробежки)