leftforwork.com

Джакарта. Подошвенный фасциит - частая причина боли в пятке. Причина - воспаление толстой соединительной ткани (фиброзной), которая проходит от пятки до пальцев ног. При частом использовании эти ткани растягиваются и склонны к разрыву, вызывая воспаление, боль и затруднения при ходьбе.

Подошвенный фасциит склонен к развитию у людей, которые часто носят высокие каблуки, имеют плоскостопие или не имеют сводов стопы, имеют напряжение в икроножных мышцах, страдают ревматоидным артритом и ожирением, часто стоят в течение длительного периода времени, старше 40 лет и часто упражнения. использовать ноги.

Упражнения для людей с подошвенным фасциитом

Боль при подошвенном фасциите можно уменьшить, выполняя упражнения или упражнения, предназначенные для растяжения икроножных мышц и подошвенной фасции. Итак, какие упражнения можно делать для лечения подошвенного фасциита?

1. Полотенце помощи

Оберните полотенцем подушечки стоп, особенно перед тем, как встать с постели утром. Потяните пальцы ног к телу, используя полотенце, но держите колени прямыми и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите это движение трижды на каждой ноге.

2. Помощник председателя

Сядьте на стул, затем поднимите и поставьте больную ногу на колено другой ноги. Втягивайте пальцы ног, пока не почувствуете растяжение в икрах и ступнях. Задержите это движение на 15-20 секунд и повторите по 3 раза для каждой ноги.

3. Справка по стене

Приставьте обе ладони к стене, стоя перед ней. Следите за тем, чтобы ступни касались пола, одновременно выпрямляя правое колено и сгибая левое колено. Расположите правую ногу сзади, а левую ногу с согнутым коленом впереди. Наклонитесь вперед и прижмите бедра к стене, пока икроножные мышцы не станут напряженными. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите движение по 20 раз каждой ногой.

4. Напитки могут помочь

Поместите свод стопы поверх напитка, который вы используете, затем покатайте его взад и вперед. Повторяйте это движение дважды в день.

Чтобы свести к минимуму риск травмы, сначала поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять это движение. Обязательно отдыхайте, прекращая или уменьшая активность, вызывающую симптомы подошвенного фасциита. Если жаркое по-прежнему болит, можно сжать его льдом, чтобы облегчить боль.

Другие способы, которые можно предпринять для уменьшения симптомов подошвенного фасциита, - это уменьшение давления на пятку, если не стоять долго, не давая ноге отдыхать, снижение веса для уменьшения веса пятки при стоянии и уменьшение боли, а также прием парацетамола и противовоспалительных препаратов для облегчения симптомов. которые появляются.

Это упражнение можно выполнять для лечения подошвенного фасциита. Если упражнение не улучшит ваше состояние, немедленно обратитесь к врачу. для других рекомендаций по лечению. Вы можете использовать функции Связаться с доктором что в приложении поговорить с врачом через чат, а также Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать заявление в App Store или Google Play прямо сейчас!

Читайте также:

• Спортсменам-бегунам угрожает подошвенный фасциит на каблуках
• Избыточный вес может вызвать подошвенный фасциит
• Что лучше: бегать в обуви или нет?