leftforwork.com

, Джакарта - Идеальная форма тела, которую каждый хочет иметь, безусловно, разная. Есть те, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело, но есть и те, кто хочет иметь мышцы в определенных частях тела. Одна из мышц, которую хочет построить большинство людей, - это мышцы груди. Хорошая новость: вы можете накачать мышцы груди без необходимости ходить в спортзал. спортзал, тебе известно.

1. Отжимания

Вы можете накачать мышцы груди с помощью отжимания. Для этого положите тело на живот и обе ладони на полу, руки на уровне плеч. Затем отведите ноги назад и попытайтесь подтолкнуть тело до локтей, затем снова опустите тело вниз. Постарайтесь при этом держать спину и ноги в параллельном положении. Вместо этого сделайте это движение за три сеанса, каждое из которых состоит из 15 раз. отжимания для максимального результата.

2. Гиревой спорт

Вы можете поднимать тяжести, чтобы накачать грудные мышцы дома. Этот вид спорта используется для наращивания мышечной массы и увеличения размера мышечных клеток (гипертрофия). Для этого нужно лечь на скамейку или на пол с прямыми ногами. Возьмитесь за штангу обеими руками, затем поднимите тяжести над грудью, пока руки не станут прямыми. Затем опустите штангу, пока она не окажется примерно на 2 дюйма над грудью. Вы можете повторять это движение максимум три занятия, каждое из которых состоит из 8-12 движений.

На что следует обратить внимание при наращивании мышц груди

Чтобы нарастить мышцы груди, вы можете заниматься двумя видами спорта, описанными выше, в реалистичном процессе следующим образом:

• Делай это медленно

Начните с легких весов, чтобы накачать мышцы груди. Делайте 8-10 повторений для каждой нагрузки. Если вам удалось сделать 10 повторений, не чувствуя усталости, никогда не помешает увеличить нагрузку. Однако вы должны знать пределы возможностей своего тела, чтобы не получить травму.

• Избегайте чрезмерных упражнений

При наращивании грудных мышц следует помнить о том, чтобы не делать этого чрезмерно. Не работайте над мышцами более 30 минут на каждом занятии. Когда мышцы вынуждены чрезмерно тренироваться, они подвержены повреждениям. В идеале упражнение можно делать 1-2 раза в неделю.

• Сделай это правильно

Для достижения оптимальных результатов упражнений вы можете попросить других людей помочь вам нарастить мышцы груди. Например, вы можете использовать инструктора или личного тренера, чтобы обучить вас и исправить неправильные движения.

Еще одна вещь, которую необходимо сделать при наращивании грудных мышц, - это разогреться перед тренировкой, пить много воды и регулярно выполнять упражнения. Если у вас есть другие вопросы о том, как накачать мышцы груди, воспользуйтесь приложением просто. Потому что через приложение Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через чат, а также Голосовой / видеозвонок. Ну давай же, скачать заявление в App Store и Google Play.