7 упражнений по гимнастике для беременных для беспрепятственных родов
Джакарта. Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который расслабляет мышцы, в том числе при подготовке к родам. Даже в этом случае беременным женщинам по-прежнему необходимо регулярно выполнять легкие упражнения, чтобы облегчить процесс родов в будущем. Один из них делает определенные упражнения для беременных.
Упражнения для беременных - это упражнения, предназначенные для беременных женщин. Движения обычно простые, и риск травм минимален. Также есть функция для облегчения процесса доставки. Ознакомьтесь со следующим обсуждением, чтобы узнать больше о упражнениях для беременных.
Читайте также: Вот что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться
Различные упражнения по гимнастике для беременных, чтобы начать роды
Упражнения при беременности, если они выполняются правильно и разрешены врачом, могут принести пользу матери, особенно перед родами. Помимо облегчения дискомфорта в теле и снижения риска осложнений при беременности, упражнения для беременных могут помочь запустить роды.
Если мама все еще не решается заниматься гимнастикой во время беременности, можно воспользоваться этим приложением. спросить акушера, когда и где угодно об этом.
Вот несколько рекомендуемых упражнений для беременных, которые помогут запустить роды:
1. отжимания от стены
Это упражнение для беременных полезно для тренировки грудных и трехглавых мышц за плечами. Для этого встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, затем положите ладони на стену.
После этого медленно согните руки в локтях, наклоняясь вперед, пока ваше лицо не окажется близко к стене. Держите спину прямо и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение для беременных 15 раз.
2. шаг вперед
Для выполнения этого упражнения на беременность матери необходимо подготовить точку опоры, например ступеньки или небольшой стул. Однако убедитесь, что используемая опора не скользкая и не прочная. Польза этого движения заключается в укреплении мышц ягодиц, икр, подколенных сухожилий и ног.
Вот как это сделать:
- Встаньте расслабленно у стены, чтобы вы могли держаться. Спину держите прямо.
- Встаньте на ступеньку левой или правой ногой.
- Затем медленно опускайтесь вниз, начиная с левой ноги.
- Вернувшись в исходное положение, повторите те же действия другой ногой.
- Проделайте это движение попеременно левой и правой ногой до 20-30 раз.
3. Приседания для беременных.
Это упражнение для беременных также легко выполнять, даже без какого-либо оборудования. Преимущества выполнения этого движения заключаются в том, чтобы предотвратить или уменьшить боль и дискомфорт в области поясницы, а также подтянуть мышцы бедра.
Хитрость заключается в том, чтобы встать, расставив ноги на ширине плеч, ладони вместе перед грудью, и медленно согнуть ноги в коленях, пока вы не примете положение на корточках. Освободите руки и положите их на колени.
Слегка надавите на колени, чтобы освободить место для живота, сохраняя равновесие. Удерживая равновесие в течение 10 секунд, найдите удобное положение для приседания. После этого медленно вернитесь и повторите это движение несколько раз.
Читайте также: Немедленно родите ребенка, выберите нормальное родоразрешение или кесарево сечение?
4.Поза портного
Поза портного - это упражнение для беременных, которое полезно для растяжки мышц бедер, таза и бедер. При правильном выполнении это движение может уменьшить боль в пояснице.
Как делать это упражнение для беременных:
- Сядьте удобно на коврик для йоги.
- Сведите ноги вместе перед телом, затем подтолкните колени вверх, чтобы коснуться пола. При этом убедитесь, что ваша спина прямая.
- Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в бедрах и мышцах бедер. Не давите руками на ноги.
- Задержитесь в этом положении не менее 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Кегельс
Это упражнение для беременных может помочь процессу родов пройти более гладко, а также укрепить мышцы матки, мочевого пузыря, кишечника и влагалища. Как это сделать - несложно. Просто выполните движения, например, задержите мочеиспускание на несколько секунд, а затем отпустите.
Повторяйте движение не менее 10-20 раз в день. Поскольку это очень просто, матери могут делать это движение в любое время и в любом месте. Например, во время готовки, сидя расслабленно или перед сном.
Читайте также: Познакомьтесь поближе с программой для беременных
6. четвероногая корова
Это упражнение для беременных также простое и может выполняться без какого-либо оборудования. Как это сделать, расположив свое тело так, будто вы ползаете, затем выдохните, выгибая спину вверх, и прижмите подбородок к груди. Затем медленно вдохните и прогните спину, одновременно глядя вверх.
7. движение бабочки
Это упражнение для беременных - одно из упражнений пренатальной йоги, которое подходит беременным женщинам в последнем триместре. Как это сделать, сидя прямо на полу, а затем расположите подошвы ног, соприкасаясь друг с другом. Следите за тем, чтобы колени касались пола, а руки сомкнулись на ступнях.
Это некоторые упражнения для беременных, которые можно выполнять, чтобы роды прошли гладко. Хотя он может принести много пользы, перед этим важно проконсультироваться с врачом.
Врачи обычно рекомендуют упражнения для беременных, которые наиболее подходят для состояния и гестационного возраста матери. Это включает в себя безопасную частоту упражнений. Также обязательно выполняйте упражнения для беременных под руководством профессионального и опытного инструктора, да.
