Беременные женщины, это безопасное занятие йогой в первом триместре.
, Джакарта - Йога - хорошее упражнение во время беременности. Конечно, этим спортом можно заниматься безопасно, при правильном движении. Считается, что правильное выполнение упражнений йоги снимает стресс и уменьшает боль во время беременности. Итак, больше нет оправдания, чтобы не заниматься йогой.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, важно сначала обсудить это с вашим акушером. Цель состоит в том, чтобы упражнения были безопасными и приносили оптимальную пользу во время беременности. Хотя это полезно, вы должны сначала оценить, какие движения йоги безопасны, особенно в первом триместре.
Читайте также: 6 упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома
Распознавайте изменения тела в первом триместре
В течение первых трех месяцев беременности многие думают, что организм мало что делает, потому что снаружи не так много изменений. Фактически, в этот период организм делает много важных вещей и часто истощает его, чтобы создать оптимальную среду для роста ребенка. Резко меняются гормоны (особенно прогестерон и эстроген). Объем крови значительно увеличивается, а артериальное давление снижается, поэтому сердце может перекачивать лишнюю жидкость из увеличенного объема крови. Мышечная ткань расслабится, а суставы расслабятся из-за гормона релаксина, позволяющего матке растягиваться. Вся эта внутренняя физическая активность истощает женщину в течение первого триместра, хотя снаружи не так много видно.
В первом триместре плод быстро растет, поэтому следует соблюдать осторожность, поскольку в это время риск выкидыша наиболее высок. Настоятельно рекомендуются упражнения с более мягкими движениями йоги, такие как занятия по восстановлению или легкие потоки.
Вы можете поговорить с акушером по телефону спросить о движениях йоги, которые можно безопасно выполнять в первом триместре. Доктор в будет находиться в режиме ожидания 24 часа, чтобы дать необходимую медицинскую консультацию.
Читайте также: 5 самых рекомендуемых упражнений для беременных
Руководство по безопасным движениям йоги в первом триместре
Вот общее руководство по безопасной практике йоги в первом триместре с помощью следующих поз:
Базовые позы стоя отлично подходят для первого триместра, например поза воина , полумесяц выпад , а также поза с боковым углом ;
Уравновешенное положение стоя также безопасно в первом триместре. Артериальное давление низкое, поэтому в это время легко почувствовать головокружение. Практикуя позу балансировки стоя, делайте это у стены, используя опору поблизости, чтобы при необходимости опереться на нее. Хорошими примерами позы для балансировки стоя являются поза дерева и поза орла;
Поза открытые скручивания сидя он также удобен в течение первого триместра, поскольку снимает боль в спине, давление и спазмы;
Движения открытия бедра (сидя и стоя) могут создать пространство и гибкость, необходимые для восстановления сил;
Поза нежного живота нравится кошка-корова , разгибание противоположной руки и ноги, боковая планка изменен, и полный или модифицированная доска подходит для использования в течение первого триместра. Следуйте инструкциям своего инструктора по йоге для беременных, а также советам врача во время любых движений, влияющих на живот;
Растяжка спины также безопасна, если не прогибается назад.
Читайте также: 6 вещей, которым вы будете учить в дородовом классе
Между тем, в первом триместре есть позы, которых следует избегать, в том числе:
Постоянный поворот следует избегать из-за давления, которое они оказывают на брюшную полость;
Не перетягивайте ни в одной позе, суставы настолько расслаблены, что их легко вывихнуть в это непростое время;
Избегайте интенсивных движений живота (например, позы лодки) из-за давления, которое они оказывают на брюшную полость и могут потенциально повлиять на матку;
Не наклоняйтесь назад, так как это слишком сильно растягивает живот.
Это то, что необходимо сделать, чтобы выполнять безопасные упражнения йоги в течение первого триместра. Помните, что упражнения важны во время беременности, но в первую очередь следует уделять внимание здоровью и состоянию плода в утробе матери.
