6 советов по здоровью для ночных работников
, Джакарта - Большинство людей обычно работают с утра до вечера или ночью. Но есть также люди, которые просто начинают работать по ночам или принимают сдвиг ночь. Работа в ночное время, безусловно, мало повлияет на организм, потому что оно привыкло быть активным днем и отдыхать ночью. Ночные работники также подвержены риску серьезных заболеваний из-за нездорового образа жизни.
Ночные работники обычно ведут нездоровый образ жизни, например, употребляют много напитков с кофеином, чтобы не заснуть до утра, перекусывают быстрорастворимой пищей посреди ночи, пропускают приемы пищи, чтобы нарушить режим питания и т. Д.
В результате они рискуют серьезно заболеть. Исследование также показало, что люди, которые часто не спят всю ночь, больше подвержены риску определенных видов рака, диабета, сердечных заболеваний, ожирения и когнитивных нарушений. Кроме того, тело вынуждено бодрствовать ночью, что должно быть временем отдыха, в результате чего у большинства ночных работников возникает бессонница. Вот советы по здоровью для тех из вас, кто работает в ночное время:
- Соблюдайте здоровую диету
Перед тем, как пойти на работу, обязательно поужинайте, чтобы у вас была энергия и вы могли сосредоточиться на работе ночью. Если вы просто едите, когда приходите в офис, и едите обильно на ночь, вы рискуете изжога , метеоризм и запор.
- Принесите здоровые закуски
Приготовьте для работы полезные закуски, например фрукты, орехи или овсянку, чтобы, когда вы голодны по ночам, у вас не возникло соблазна съесть нездоровую пищу, например лапшу быстрого приготовления или жареную пищу.
- Пейте кофеин с умом
Напитки с кофеином действительно могут зарядить вас энергией и помочь сосредоточиться на работе ночью. Но обратите внимание на потребление кофеина, чтобы не получать более 400 миллиграммов в день или эквивалент 4 чашек обычного кофе. Также рекомендуется пить черный кофе без сахара, чтобы избежать диабета. Также обратите внимание на время употребления кофе, потому что действие кофеина может длиться в организме до 8 часов. Поэтому не употребляйте напитки с кофеином за 4 часа до сна, чтобы сохранить режим сна.
- Утренняя зарядка
После долгой ночи тренировок упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься утром. Но Челси Караччиоло, клинический педагог в больнице в Бостоне, говорит, что утренние упражнения полезны для того, чтобы вы спали крепче и дольше. Нет необходимости выполнять изнурительные упражнения, просто ходьба или бег трусцой могут сделать тело более свежим.
- Старайтесь продолжать здоровое питание
Придя с работы домой уставшим и сонным, вы определенно почувствуете себя очень ленивым, если вам придется снова готовить еду на завтрак. Большинство ночных работников также предпочитают практичные продукты, такие как вредная еда и продукты быстрого приготовления после того, как они закончат работу. Однако старайтесь продолжать есть здоровую и питательную пищу. Если вам лень готовить после работы, вы можете приготовить еду на ночь перед работой. Итак, после работы вы просто разогреваете еду на завтрак.
- Заботьтесь о сне
Авани Десаи, врач скорой помощи в системе здравоохранения Университета Лойола, обнаружила, что очень важно спать в одно и то же время каждый день, особенно в первые 4 часа сна. Итак, если вы вернетесь домой в 6 утра, постарайтесь заснуть в 8 утра после легких упражнений, еды и душа. Старайтесь спать по 7-8 часов каждый день. Но если вы не можете, поспите хотя бы 4 часа, тогда вы можете продолжать спать в течение дня.
Если у вас возникли определенные проблемы со здоровьем, вы можете напрямую обратиться к врачу через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат чтобы спросить совета по здоровью в любое время и в любом месте. Теперь вы также можете сделать тест на здоровье с помощью функции Сервисная лаборатория содержится в приложении Если вам нужны определенные витамины или продукты для здоровья, вам больше не нужно выходить из дома. Оставаться порядок через и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.