leftforwork.com

, Джакарта - Увеличивающиеся круги талии заставляют вас чувствовать себя неуверенно? Может быть, это знак к тому, чтобы начать худеть. Несмотря на то, что кажется, что вы хотите быстро вернуть свой идеальный вес, вы не можете небрежно выбрать метод, чтобы быстро похудеть, хорошо?

Идеальная и здоровая потеря веса составляет около 2-4 килограммов каждый месяц. Если это больше, возможно, вы придерживаетесь неправильной диеты, что приводит к резкой потере веса и может вызвать болезнь.

Чтобы оставаться здоровым, вы можете похудеть за 30 дней. При условии, что нельзя игнорировать поступление питательных веществ, которые необходимы организму. Вот как быстро похудеть за 30 дней, и это полезно для здоровья:

1. Ешьте медленно

По словам профессора Леннерта Вирмана из Медицинской школы Университета Гриффита, в Квинсленде медленное пережевывание пищи и получение удовольствия от процесса еды может снизить риск ожирения. Медленное питание может дать пищеварительной системе шанс послать сигнал о сытости, и вы перестанете брать пищу в рот.

2. Не пропустите завтрак

Завтрак - залог стабильного веса. Если вы часто пропускаете завтрак, вы можете удвоить его за обедом. Выбор завтрака также является ключом к быстрой потере веса. Выбирайте здоровую пищу, например овсянка и сладкий чай или сок или кукурузные хлопья и молоко.

3. Увеличить клетчатку

Клетчатка обеспечивает множество преимуществ для пищеварения и поддерживает стабильный вес. Вы можете удовлетворить потребление клетчатки за счет овощей и фруктов. Чтобы быть еще более эффективным, ешьте сырые овощи, такие как свежие или полуфабрикаты. Из фруктов можно выбрать папайю, яблоко, апельсин или арбуз, который соответствует потреблению клетчатки, помогает пищеварению и удовлетворяет потребности организма в воде. (Читайте также: Что лучше есть фрукты прямо или в соке?)

4. Хранение порций еды

Один из способов быстро похудеть - придерживаться порции еды. Обратите внимание на количество углеводов, белков и клетчатки. Вы можете есть больше углеводов в течение дня и уменьшать их количество на ночь. Избегайте риса на ужин, лучше выбирайте продукты с белком или овощами и фруктами. Не ужинайте после 19.00 WIB.

5. Регулярное упражнение

Невозможно быстро похудеть без упражнений. Идеальная продолжительность ежедневных упражнений - 60 минут. Вы можете выбрать подходящее время для этой физической активности. Некоторые говорят, что утро - лучшее время, потому что обмен веществ в организме работает оптимально, и организм не получил много калорий, поэтому сжигаемый жир - это жир, который хранится в организме.

Но есть и те, кто считает, что ночные упражнения не менее эффективны. В качестве завершающего занятия в течение дня можно выполнять упражнения в ночное время. снятие стресса самый подходящий. Сон также может быть более спокойным, если вы тренируетесь ночью. Независимо от того, какое время вы выбрали, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом. Если вам скучно, вы также можете разнообразить это другими видами спорта. Бег - лучший вид спорта просто быстро похудеть.

Если вы хотите узнать больше о правильном виде упражнений в соответствии с вашими потребностями, а также о вариантах правильного питания, чтобы похудеть за 30 дней, вы можете напрямую обратиться к . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .