Прежде чем переходить к средиземноморской диете, обратите на это внимание

, Джакарта - Средиземноморскую кухню действительно невозможно получать каждый день. Причина в том, что типичная средиземноморская еда имеет довольно высокую цену. Однако исследования, опубликованные в Медицинский журнал Новой Англии обнаружили, что употребление растительных продуктов, таких как средиземноморская диета, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов всего за пять лет. Как такое могло быть? Вот обзор!

Читайте также: 3 признака того, что вашему телу следует сесть на диету

Средиземноморская диета, улучшение качества здоровья

Средиземноморская диета - это серия схем здорового питания, адаптированных к рационам людей, живших в Греции и Италии в 1960-х годах. Исследователи отмечают, что люди, соблюдающие эту диету, очень здоровы по сравнению с американцами, поэтому у них ниже риск многих заболеваний.

Несколько исследований, запущенных Healthline, показали, что средиземноморская диета может привести к потере веса и помочь предотвратить сердечные приступы. Инсульт , диабет 2 типа и преждевременная смерть. Почему средиземноморская диета может улучшить здоровье? Взгляните на диету, которой необходимо придерживаться:

  • Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах: овощи, фрукты, орехи, семена, орехи, картофель, семена, хлеб, зелень, специи, рыба, морепродукты и оливковое масло без добавок.

  • Ешьте, чтобы употреблять в умеренных количествах: птица, яйца, сыр и йогурт.

  • Продукты, которые не следует употреблять часто: Красное мясо.

  • Продукты, которые нельзя употреблять в пищу: сахаросодержащие напитки, добавленный сахар, обработанное мясо, очищенное зерно, рафинированные масла и другие обработанные пищевые продукты.

Если мы рассмотрим еще раз, то несомненно, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, могут принести пользу своему здоровью, потому что они почти избегают нездоровой пищи, как упоминалось выше.

Читайте также: Познакомьтесь с изысканным меню средиземноморской диеты.

На что следует обратить внимание при соблюдении средиземноморской диеты

Для тех из вас, кто хочет попробовать средиземноморскую диету, вы можете внести простые изменения, в том числе:

  • Начать веганский образ жизни . Чтобы продолжить средиземноморскую диету, обязательно употребляйте растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и бобы. Они должны быть основным компонентом ежедневного рациона. Также рекомендуется есть рыбу только несколько раз в неделю. Избегайте употребления красного мяса и переключите источники белка на растительные.

  • Не ешьте конфеты. Средиземноморская диета требует, чтобы вы избегали продуктов с высоким содержанием сахара и избегали упакованных и обработанных продуктов. Начиная с конфет, газированных напитков или сладких десертов.

  • Потребление вина. Как часть итальянской и греческой культуры потребление вино регулярно и в умеренных количествах также может принести пользу. Рекомендуемое количество - около семи порций алкоголя в неделю, но другие виды алкоголя не рекомендуются.

  • Держите потребление жира. Жир считается источником проблем со здоровьем. Однако в средиземноморской диете жир становится потенциальной вещью. Убедитесь, что источник жира здоровый и состоит из ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и орехи.

Читайте также: Секреты здоровой диеты голливудских знаменитостей

Хотя продукты, которые можно употреблять во время средиземноморской диеты, не указаны, но вы можете начать с большого количества растительной пищи и морепродуктов. Вы можете найти всю информацию о средиземноморской диете в Интернете, и об этой здоровой диете написано много хороших книг. Вы можете пообщаться с врачом или диетологом по адресу чтобы узнать об этом дальше. Наконец, средиземноморская диета полезна и по-прежнему удовлетворяет ваш аппетит, поэтому вы не будете разочарованы.

Ссылка:
Профилактика. По состоянию на 2020 год. Основной вывод о средиземноморской диете.
Линия здоровья. Доступ 2020. Средиземноморская диета 101: план питания и руководство для начинающих.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found