leftforwork.com

, Джакарта - Беременность часто утомляет тело, поэтому хочется продолжать лежать расслабленным как на диване, так и на кровати. Но имейте в виду, что отсутствие активных движений во время беременности на самом деле делает тело непригодным и усложняет процесс родов. Один из способов сохранить форму и увеличить мышечную силу тела в процессе родов - это регулярно заниматься спортом.

Одним из относительно безопасных видов спорта, которым может заниматься большинство беременных женщин, являются упражнения для беременных. В общем, упражнения для беременных включают упражнения для увеличения гибкости, силы и поддержания сердечно-сосудистой системы.

Если вы привыкли заниматься аэробикой до беременности, то лучше всего, когда вы беременны, вам нужно изменить движения во время упражнений, чтобы избежать слишком частых толчков, прыжков и других движений, которые могут подвергнуть опасности вас и плод. Однако если вы только начинаете активно заниматься гимнастикой, следует выбирать специальные упражнения для беременных.

Пример упражнения для беременныхПравильный - это аэробные упражнения в медленном ритме, не требующие прыжков и толчков. Упражнения для беременныхЭто можно использовать для повышения выносливости беременных женщин. Не прыгая и не брыкаясь, вы можете защитить суставы и нижнюю часть таза от стресса. Если во время беременности вы слишком часто пинаете, бегаете и прыгаете, вы рискуете ослабить мышцы нижнего таза.

Вот 7 преимуществ регулярных упражнений при беременности, в том числе:

1. Помогает избежать чрезмерного набора веса.

2. Сделайте сон более крепким.

3. Укрепляет сердце и легкие.

4. Укрепляйте суставы.

5. Напрягите мышцы.

6. Снимает боли во время беременности.

7. Снимите боль из-за повышенной нагрузки на позвоночник.

С психологической точки зрения упражнения для беременных заставляют вас думать более позитивно, потому что вы чувствуете себя лучше подготовленными к родам. Кроме того, после рождения ребенка полезны упражнения для беременных, которые помогут восстановить первоначальную форму тела и выносливость.

Гимнастика беременным одна дома

Рекомендуется выполнять упражнения для беременных в течение примерно 30 минут 2–4 раза в неделю. Вы можете выполнять упражнения для беременных дома с помощью проверенного видеогида или книги. Вот несколько простых ходов, которые вы можете сделать:

• Приседания

Во время беременности упражнения на корточках могут помочь открыть родовые пути для ребенка. Вы можете попробовать приседать с мячом для упражнений.

Этапы движения:

1. Слегка раскройте ноги и встаньте прямо, спиной к стене, с зажатым между спиной и стеной мячом для упражнений.

2. Опустите тело так, чтобы ступни образовали угол 90 градусов.

3. После этого вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

• Отжимания от стены

отжимания полезен для укрепления мышц груди и трицепсов на тыльной стороне плеча.

Этапы движения:

1. Встаньте лицом к стене и держите обе руки прямо у стены. Со стороны тело выглядит наклоненным вперед, как будто упирается в стену. Затем разведите ноги на уровне плеч.

2. Медленно согните руки в локтях и прижмите грудь так, чтобы подбородок был близко к стене. Спину держите прямо.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите до 15 раз.

• Гимнастика

Вольные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и живота.

Этапы движения:

1. Примите положение, напоминающее стул, стоя на коленях так, чтобы вытянуть руки под углом 90 градусов перед собой. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами.

2. Поднимите и выпрямите одну ногу параллельно спине, затем задержитесь на несколько секунд.

3. Замените другой ногой.

4. Повторите 10 раз для левой ноги и 10 раз для правой ноги.

Помимо того, что вы можете делать это самостоятельно дома, вы также можете записаться на занятия для беременных, которые проводятся в больнице матери и ребенка. Как правило, инструкторами по упражнениям для беременных являются акушерки, имеющие опыт ведения родов. При выполнении упражнений для беременных движения и дыхательные упражнения - это две вещи, которые являются приоритетными для подготовки вашего тела к родам. Преимущество занятий по упражнениям для беременных заключается в том, что вы можете познакомиться с другими беременными женщинами и почувствовать себя более комфортно, потому что вы не чувствуете себя одинокими, а также можете обмениваться идеями.

Хотите знать о преимуществах и других движениях упражнений для беременных? Вы можете напрямую спросить своего гинеколога, чтобы узнать ответ. Практический способ поговорить с врачом - использовать приложение. . заявка является связующим звеном между пользователями и врачами, акушерами и другими специалистами в любом месте и в любое время, и вы можете выбрать врача, которого хотите, через меню Связаться с доктором и купите все медицинские нужды, будь то лекарства или витамины из меню Доставка в аптеку. Чтобы воспользоваться 2 функциями Вам необходимо скачать приложение в App Store или Google Play.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Давайте попробуем это упражнение Кегеля, которое имеет много преимуществ!