Гормоны стресса можно побороть, вот как

, Джакарта - Знаете ли вы, что когда вы находитесь в состоянии стресса, производство гормона кортизола в организме резко возрастает. Вот почему гормон кортизол еще называют гормоном стресса. Фактически, гормон кортизол помогает справляться со стрессом.

Этот гормон помогает поддерживать водный баланс и кровяное давление, а также регулировать второстепенные функции в опасных для жизни ситуациях. Но проблема в том, что высокий уровень кортизола также может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как проблемы со сном, подавленный иммунный ответ, нарушения уровня сахара в крови, и, как вы знаете, может даже увеличить ваш вес. К счастью, есть способы снизить уровень гормонов стресса, и это даже может сделать вас более расслабленным. Давай, узнай больше здесь.

1. Чтобы снизить уровень кортизола на 20 процентов, скажите «Ом».

Люди, которые медитируют а-ля Буддист доказано, что он значительно снижает кортизол и артериальное давление в течение 6 недель. Точно так же участники, которые медитировали ежедневно в течение 4 месяцев, снизили уровень гормона кортизола в среднем на 20 процентов, согласно исследованию Университета Махариши. Итак, если вы хотите снизить уровень гормонов стресса, попробуйте медитировать.

Читайте также: Это не просто успокоение, а польза от медитации для тела

2. Чтобы снизить уровень кортизола на 66 процентов, составьте хороший список музыки.

Музыка может успокаивать мозг, особенно когда вы переживаете сильный стресс. Когда врачи японского медицинского центра в Осаке играли песни для группы людей, перенесших колоноскопию, их уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто прошел ту же процедуру в тихой комнате. Итак, когда вы в стрессе, попробуйте послушать приятную музыку. Чтобы быстрее расслабиться перед сном, послушайте что-нибудь расслабляющее вместо просмотра телевизора.

3. Чтобы снизить уровень кортизола на 50 процентов, рано ложитесь спать или вздремните.

Вы можете подумать, что произойдет, если вы не проспите рекомендуемые 8 часов? В результате у вас в крови на 50 процентов больше гормонов стресса. Это доказано в исследовании Института аэрокосмической медицины в Германии. В ходе исследования была изучена группа пилотов, которые спали всего шесть часов или даже меньше неделю подряд во время выполнения служебных обязанностей. В результате уровень кортизола у них значительно повысился и оставался повышенным в течение следующих двух дней.

Итак, старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы оправиться от стресса. Если ночью вы не выспались, постарайтесь вздремнуть на следующий день. Исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что дневной сон может снизить уровень кортизола у людей, лишенных сна накануне вечером.

Читайте также: 10 воздействий из-за недостатка сна

4. Чтобы снизить уровень кортизола на 47 процентов, пейте черный чай.

Также называемый «чашей ободрения», чай тесно связан с комфортом и безмятежностью. Не зря англичане придают большое значение полуденному чаю. Судя по всему, наука подтвердила пользу этого чая. Когда добровольцам из Университетского колледжа Лондона было поручено напряженное задание, у тех, кто пил черный чай, уровень холестерина упал на 47 процентов в течение часа после выполнения задания. В то время как у других, кто пил поддельный чай, уровень кортизола снизился только на 27 процентов. Автор исследования Эндрю Степто, доктор философии, подозревает, что такие ингредиенты, как полифенолы и флавоноиды в чае, оказывают успокаивающее действие.

Читайте также: Какой из многих видов чая полезнее?

Что ж, это способы снизить уровень гормона кортизола, также известного как снятие стресса, и вы можете попробовать. Когда вы в стрессе, не храните это в своем сердце. Вы можете поговорить о своих проблемах с психиатром чтобы снять стресс, знаете ли. Свяжитесь с врачом через функцию Общайтесь с доктором и поговорить через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.

Ссылка:
Профилактика. По состоянию на 2019 год. Как снизить уровень кортизола в борьбе со стрессом.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found