leftforwork.com

, Джакарта - Хотите похудеть? Помимо сокращения порций и увеличения потребления здоровой пищи, вам также необходимо заниматься спортом. Ну, один из видов спорта, который считается эффективным для похудения, - это плавание. Однако многие люди, которые пытаются похудеть плаванием, не получают оптимальной пользы. Поэтому давайте обратим внимание на следующие советы, чтобы плавание могло быть эффективным при похудении.

Плавание полезно для похудения, потому что, когда вы занимаетесь этим водным спортом, все мышцы вашего тела, от мышц нижней части тела, верхней части тела до основных мышц и мышц спины, активно двигаются. Использование мышц во время плавания также может тренировать мышцы, чтобы стать сильнее и увеличить мышечную массу. Это увеличивает скорость метаболизма в организме, поэтому организм может сжигать больше калорий, даже если не плавает.

Кроме того, во время плавания сердце и легкие усерднее работают, чтобы обеспечить тело кислородом. Кроме того, во время плавания организм сжигает много калорий, чтобы обеспечить энергию. Плавание всего за 60 минут может сжечь около 500-700 калорий для выработки энергии. Это то, что поможет вам быстро похудеть.

Однако количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от стиля плавания, расстояния, а также скорости. Некоторые из следующих вещей также могут сделать плавание более эффективным для снижения веса.

1. Стиль плавания.

Существует четыре вида плавания, а именно брасс или лягушка, плавание на спине, вольный стиль и баттерфляй. Эти четыре стиля одинаково полезны для здоровья тела (также прочтите: «Различные стили плавания и их преимущества»). Однако тем из вас, кто хочет похудеть, следует плавать в стиле «бабочка». Потому что плавательный стиль позволяет сжигать до 150 калорий у взрослых с массой тела 72,5 килограмма. Помимо баттерфляй, вы также можете плавать вольным стилем, чтобы сжечь больше калорий. Между тем, для брасса и спины сжигание калорий эквивалентно быстрой ходьбе или бегу трусцой.

2. Интенсивность

Интенсивность плавания включает расстояние, скорость и продолжительность плавания. Чем дальше вы пройдете во время плавания, тем больше калорий вы сможете сжечь. Так что скорость. Плавание с использованием правильной техники может быстро сжечь много калорий. При обычном плавании баттерфляем сжигается всего 150-200 калорий за 30 минут. Однако при интенсивном плавании количество сожженных калорий может достигать 350 калорий.

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует плавать не менее 30 минут в день. Это потому, что в первые минуты плавания в первую очередь сжигаются углеводы, а затем жир. Сжигание жира обычно происходит примерно через 20 минут плавания. Однако для тех из вас, кто пытается плавать впервые, сначала делайте это в течение 10 минут, только через некоторое время вы можете постепенно увеличивать продолжительность. в соответствии с Американская Ассоциация Сердца , плавание в течение 30-60 минут 4-6 дней в неделю может помочь вам похудеть и снизить риски для здоровья, например Инсульт , диабет и болезни сердца.

3. Нагрев и охлаждение

Не забывайте разминаться перед плаванием и остывать после купания. Разминка полезна для предотвращения спазмов мышц тела при плавании, чтобы вы могли тренироваться в полной мере. Между тем, охлаждение полезно для расслабления мышц тела, которые много работали во время плавания.

4. Ограничьте количество еды после купания.

После купания естественно чувствовать голод. Однако вам следует избегать употребления больших порций пищи после плавания, потому что это сделает ваши упражнения бесполезными. Если вы чувствуете голод после купания, ешьте здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты или овсянка в достаточном количестве (также прочтите: 4 совета, как не голодать после тренировки).

Вы также можете связаться с врачом через приложение. если больной или ранен. Через Видео / голосовой вызов а также Чат , вы можете попросить совета о здоровье в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.