Питательные вещества, необходимые кормящим матерям
, Джакарта - После родов это не означает, что матери больше не нужно есть питательную пищу. Кормящим матерям по-прежнему необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в питании, чтобы производить качественное грудное молоко для своих малышей. Помните, еда, которую вы едите, влияет на здоровье вашего малыша. Итак, во время грудного вскармливания рекомендуется придерживаться здорового питания.
Читайте также : 6 вещей, которых следует избегать кормящим матерям
На самом деле, естественное грудное молоко уже содержит все питательные вещества, в которых нуждаются младенцы. Однако на количество и концентрацию грудного молока влияет рацион матери. Матери могут правильно питаться здоровой пищей, поэтому знайте, какие питательные вещества необходимы во время грудного вскармливания.
- Калорий
Сообщается от Американская беременность кормящим матерям нужно на 500 калорий больше, чем тем, кто этого не делает. Но вам не нужно беспокоиться о подсчете количества калорий из пищи, которую вы потребляете каждый день, потому что потребности каждой матери в калориях также разные. Вам просто нужно есть каждый раз, когда вы чувствуете голод.
Сообщается от Детский центр матери, кормящие грудью, должны удовлетворять потребности, когда в желудке возникает чувство голода. Ощущение голода напрямую связано с процессом выработки организмом молока для ребенка. Матери также должны есть здоровые закуски, чтобы поддерживать организм энергичными.
- Протеин
Кормящим матерям также необходимо есть продукты с высоким содержанием белка, поскольку эти питательные вещества важны для построения и восстановления различных тканей организма. Белок играет важную роль в росте и развитии вашего малыша на ранних этапах жизни.
Кроме того, белок также полезен для восстановления организма матери после беременности и родов. Потребность в белке для кормящих матерей составляет 76-77 граммов в сутки. Матери могут получать эти питательные вещества, употребляя в пищу продукты животного и растительного происхождения, такие как говядина, курица, яйца, темпе, тофу, эдамаме, морепродукты , так далее.
Сообщается от Детский центр При употреблении в пищу рыбы следует выбирать рыбу, полезную для здоровья матери и ребенка. Некоторые виды рыб могут удовлетворить потребности в DHA и EPA, а также в омега-3, который полезен для развития мозга и глаз ребенка в первый год жизни. Однако, когда матери кормят грудью или во время беременности, избегайте употребления рыбы, такой как скумбрия, которая имеет довольно высокое содержание ртути.
Читайте также: 4 проблемы со здоровьем, с которыми часто сталкиваются кормящие матери
- Жирная кислота
Основной источник детских калорий - жир. Помимо того, что жир является источником энергии, он также полезен для построения мозговой ткани ребенка. Материнскому организму тоже нужен жир. Однако матери должны есть продукты, содержащие ненасыщенные жиры, и ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры или трансжиры. Во время грудного вскармливания матери должны есть продукты с высоким содержанием жирных кислот, такие как лосось, скумбрия, орехи, говядина и другие.
- Витамины и минералы
Кормящим матерям также необходимо удовлетворять потребности в витаминах и минералах больше, чем обычно, на благо матери и плода. Для роста ребенка важны следующие виды витаминов и минералов, а именно:
- Витамин С . Эти питательные вещества играют важную роль в росте ребенка и восстановлении тканей в организме матери после родов. У младенцев витамин С способствует росту костей, зубов и выработке коллагена. Сообщается от Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения Каждому ребенку требуется разное содержание витамина С для каждого возраста. Младенцам в возрасте 0-6 месяцев необходимо 40 миллиграммов, в то время как младенцам в возрасте 7-12 месяцев необходимо 50 миллиграммов витамина C. Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин C, чтобы потребности ребенка в витамине C могли быть удовлетворены должным образом. Матери могут получать витамин С из цитрусовых, брокколи и помидоров.
- Витамин Е . Польза витамина Е для матерей заключается в том, что он помогает предотвратить развитие анемии у матерей после родов. Что касается малышей, то высокое содержание антиоксидантов в витамине Е защищает глаза и легкие ребенка от различных проблем, связанных с недостатком кислорода. Продукты, богатые витамином Е, такие как миндаль, шпинат, спаржа и авокадо.
- Кальций и железо . Вашему малышу кальций необходим для образования костей и зубов. В то время как железо служит для образования красных кровяных телец, что помогает предотвратить анемию у матерей после родов. Сообщается от Калифорнийский университет в Сан-Франциско Кормящим матерям рекомендуется употреблять 1300 миллиграммов кальция в день. Источники кальция можно получить из нескольких видов пищи, например из молока и сыра.
Читайте также: Мифы и факты о кормящих матерях, которые необходимо знать
Чтобы удовлетворить все указанные выше потребности в питании, матерям рекомендуется есть здоровую пищу, которая разнообразна, сбалансирована и натуральна. Если мама заболела или испытывает проблемы со здоровьем во время беременности, достаточно обратиться к врачу через приложение. .
Матери могут обращаться к врачам за советом по поводу здоровья и лекарственными препаратами. Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
Ссылка:
Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Доступ 2020. Советы по питанию для кормящих матерей. Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения. Доступно в 2020 году. Витамин C Детский центр. Доступ открыт в 2020 г. Диета для здоровой кормящей мамы Американская ассоциация беременности. По состоянию на 2020 год. Рекомендации по питанию при грудном вскармливании