Питательные вещества, необходимые кормящим матерям

, Джакарта - После родов это не означает, что матери больше не нужно есть питательную пищу. Кормящим матерям по-прежнему необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в питании, чтобы производить качественное грудное молоко для своих малышей. Помните, еда, которую вы едите, влияет на здоровье вашего малыша. Итак, во время грудного вскармливания рекомендуется придерживаться здорового питания.

Читайте также : 6 вещей, которых следует избегать кормящим матерям

На самом деле, естественное грудное молоко уже содержит все питательные вещества, в которых нуждаются младенцы. Однако на количество и концентрацию грудного молока влияет рацион матери. Матери могут правильно питаться здоровой пищей, поэтому знайте, какие питательные вещества необходимы во время грудного вскармливания.

  1. Калорий

Сообщается от Американская беременность кормящим матерям нужно на 500 калорий больше, чем тем, кто этого не делает. Но вам не нужно беспокоиться о подсчете количества калорий из пищи, которую вы потребляете каждый день, потому что потребности каждой матери в калориях также разные. Вам просто нужно есть каждый раз, когда вы чувствуете голод.

Сообщается от Детский центр матери, кормящие грудью, должны удовлетворять потребности, когда в желудке возникает чувство голода. Ощущение голода напрямую связано с процессом выработки организмом молока для ребенка. Матери также должны есть здоровые закуски, чтобы поддерживать организм энергичными.

  1. Протеин

Кормящим матерям также необходимо есть продукты с высоким содержанием белка, поскольку эти питательные вещества важны для построения и восстановления различных тканей организма. Белок играет важную роль в росте и развитии вашего малыша на ранних этапах жизни.

Кроме того, белок также полезен для восстановления организма матери после беременности и родов. Потребность в белке для кормящих матерей составляет 76-77 граммов в сутки. Матери могут получать эти питательные вещества, употребляя в пищу продукты животного и растительного происхождения, такие как говядина, курица, яйца, темпе, тофу, эдамаме, морепродукты , так далее.

Сообщается от Детский центр При употреблении в пищу рыбы следует выбирать рыбу, полезную для здоровья матери и ребенка. Некоторые виды рыб могут удовлетворить потребности в DHA и EPA, а также в омега-3, который полезен для развития мозга и глаз ребенка в первый год жизни. Однако, когда матери кормят грудью или во время беременности, избегайте употребления рыбы, такой как скумбрия, которая имеет довольно высокое содержание ртути.

Читайте также: 4 проблемы со здоровьем, с которыми часто сталкиваются кормящие матери

  1. Жирная кислота

Основной источник детских калорий - жир. Помимо того, что жир является источником энергии, он также полезен для построения мозговой ткани ребенка. Материнскому организму тоже нужен жир. Однако матери должны есть продукты, содержащие ненасыщенные жиры, и ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры или трансжиры. Во время грудного вскармливания матери должны есть продукты с высоким содержанием жирных кислот, такие как лосось, скумбрия, орехи, говядина и другие.

  1. Витамины и минералы

Кормящим матерям также необходимо удовлетворять потребности в витаминах и минералах больше, чем обычно, на благо матери и плода. Для роста ребенка важны следующие виды витаминов и минералов, а именно:

  • Витамин С . Эти питательные вещества играют важную роль в росте ребенка и восстановлении тканей в организме матери после родов. У младенцев витамин С способствует росту костей, зубов и выработке коллагена. Сообщается от Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения Каждому ребенку требуется разное содержание витамина С для каждого возраста. Младенцам в возрасте 0-6 месяцев необходимо 40 миллиграммов, в то время как младенцам в возрасте 7-12 месяцев необходимо 50 миллиграммов витамина C. Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин C, чтобы потребности ребенка в витамине C могли быть удовлетворены должным образом. Матери могут получать витамин С из цитрусовых, брокколи и помидоров.
  • Витамин Е . Польза витамина Е для матерей заключается в том, что он помогает предотвратить развитие анемии у матерей после родов. Что касается малышей, то высокое содержание антиоксидантов в витамине Е защищает глаза и легкие ребенка от различных проблем, связанных с недостатком кислорода. Продукты, богатые витамином Е, такие как миндаль, шпинат, спаржа и авокадо.
  • Кальций и железо . Вашему малышу кальций необходим для образования костей и зубов. В то время как железо служит для образования красных кровяных телец, что помогает предотвратить анемию у матерей после родов. Сообщается от Калифорнийский университет в Сан-Франциско Кормящим матерям рекомендуется употреблять 1300 миллиграммов кальция в день. Источники кальция можно получить из нескольких видов пищи, например из молока и сыра.

Читайте также: Мифы и факты о кормящих матерях, которые необходимо знать

Чтобы удовлетворить все указанные выше потребности в питании, матерям рекомендуется есть здоровую пищу, которая разнообразна, сбалансирована и натуральна. Если мама заболела или испытывает проблемы со здоровьем во время беременности, достаточно обратиться к врачу через приложение. .

Матери могут обращаться к врачам за советом по поводу здоровья и лекарственными препаратами. Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!

Ссылка:

Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Доступ 2020. Советы по питанию для кормящих матерей.

Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения. Доступно в 2020 году. Витамин C

Детский центр. Доступ открыт в 2020 г. Диета для здоровой кормящей мамы

Американская ассоциация беременности. По состоянию на 2020 год. Рекомендации по питанию при грудном вскармливании


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found