7 советов, как победить голод во время диеты

Джакарта. Быть голодным во время диеты - это естественное явление. Понятно, что организм «вынужден» сокращать потребление пищи, поэтому он заставляет вас приспосабливаться к этой привычке. Хорошо, чтобы ваш рацион прошел гладко без сучка и задоринки. Может быть, вам нужно взглянуть на 7 советов, как побороть голод во время следующей диеты, давай!

1. Ограничьте калории.

Даже если вы сидите на диете, это не означает, что вы отказываетесь от калорий, потребляемых вашим организмом. Это потому, что калории необходимы организму как источник энергии. Без потребления калорий вы будете продолжать чувствовать голод, быстро уставать, недоедать и вызывать такие проблемы со здоровьем, как анемия. Итак, чтобы предотвратить чувство голода во время диеты, вам нужно только ограничить ежедневное потребление калорий, а не устранять его. Американский колледж спортивной медицины упоминает, что потребление калорий у женщин составляет 1200 калорий в день, а у мужчин - 1800 в день.

2. Увеличьте количество белка

Чтобы вы были сыты дольше, вы можете увеличить количество белка в своем ежедневном рационе. Это связано с тем, что белку требуется больше времени для переваривания организмом, поддерживает стабильность глюкозы в крови и предотвращает потерю мышечной массы, чтобы дольше сохранять сытость. Вы можете добавить в свой рацион яйца, рыбу, красное мясо, темные или зеленые фрукты и овощи.

3. Увеличьте клетчатку

Потребление клетчатки не только предотвращает запоры, но и увеличивает время сытости. Волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты, являются низкокалорийными продуктами, которые могут снизить уровень сахара в крови в организме и замедлить опорожнение желудка. Таким образом, увеличивая потребление клетчатки во время диеты, вы можете дольше чувствовать сытость.

4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс - это число, которое показывает потенциал повышения уровня сахара в крови за счет углеводов в пище. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее пища усваивается организмом. В результате уровень сахара в крови будет быстро расти, и чувство голода появится быстрее. Поэтому, чтобы дольше оставаться сытым, вы можете выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как некрахмалистые овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты.

5. Ешьте медленно.

Мозгу нужно время, чтобы подать телу сигнал о голоде и сытости. Поэтому, по крайней мере, вам нужно делать 10-минутный перерыв в процессе приема пищи, чтобы убедиться, сыты вы или нет. Это связано с тем, что слишком быстрое питание может замедлить сигнал о сытости в организме, поэтому вы подсознательно продолжите есть, даже если на самом деле сыты.

6. Пейте больше воды.

Знаете ли вы, что жажда посылает в мозг сигналы, похожие на голод. Вот почему, когда вы чувствуете голод во время диеты, вы можете перехитрить его, выпив воды. Вода, которую вы пьете, наполняет ваш желудок, а также удовлетворяет потребности организма в жидкости, так что вы можете насытиться без еды. Если вам не нравится неароматизированная вода, вы можете добавить в воду, которую хотите пить, дольку лимона, лайма или любого другого фрукта. Но не ешьте фрукты, которые вы кладете в воду, хорошо?

7. Высыпайтесь.

Не осознавая этого, сон может влиять на гормон лептин, который играет роль в регулировании голода. Поэтому, когда вы не высыпаетесь, вы легко чувствуете голод. Итак, убедитесь, что вы высыпаетесь не менее 7-8 часов в день, хорошо?

Сесть на диету - это нормально. Но не позволяйте своей диете быть слишком строгой, хорошо? Поскольку слишком строгая диета может увеличить риск расстройств пищевого поведения ( расстройство пищевого поведения ), даже анорексия. Если ваша диета начинает мешать вашему режиму питания, вы можете поговорить со своим врачом в приложении. . Вы можете поговорить с врачом, используя функции Связаться с доктором в приложении в любое время и в любом месте через Чат а также Видео / голосовой вызов . Ну, давай скачать заявление теперь также в App Store и Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found