Вот преимущества регулярной 15-минутной прогулки.
, Джакарта - Иногда бывает трудно найти время, чтобы заниматься спортом каждый день. Фактически, вы можете сделать это всего за 15 минут, прогуливаясь по дому или в беговая дорожка . Эффективна ли 15-минутная ходьба для здоровья?
Вы должны знать, что ходьба в течение 15 минут, выполняемая не менее четырех раз в день, может сжечь столько же калорий, как ходьба в течение часа. Чтобы поддерживать вес, вам нужно больше ходить пешком или заниматься спортом в течение недели. Физическая активность, которая накапливается в несколько сегментов (не менее 10 минут на сегмент), также может улучшить здоровье тела.
Читайте также: Беременные женщины могут производить здоровое грудное молоко, если они прилежно выполняют упражнения.
Не стоит недооценивать пользу для здоровья 15-минутной прогулки
В конце концов, умеренная или высокая физическая активность может способствовать здоровью. Если вы ходите 15 минут, ваше тело может сжигать калории. Некоторым людям короткие прогулки в течение дня помогают достичь более стабильных целей в области физической активности.
Когда вы ходите, ваше тело заменяет сожженный гликоген либо за счет калорий, которые вы едите, либо за счет расщепления накопленного жира. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело будет откладывать лишние калории в виде жира.
Ходьба также снижает вероятность образования вредных триглицеридов в крови. Ходьба в течение нескольких более коротких периодов времени плюс до 30 минут в день так же эффективна, как и ходьба в течение более длительных периодов времени.
По крайней мере, три 15-минутных сеанса ходьбы были так же эффективны в контроле уровня сахара в крови, как и 45-минутная непрерывная ходьба. Было бы еще лучше, если бы вы погуляли после еды. 15-минутная ходьба полезна не только для сжигания калорий и снижения уровня сахара в крови, но и для:
- Укрепляет сердце
Ходьба не менее 15-30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца. Этот риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность прогулок каждый день.
- Снимает боль в суставах
Ходьба помогает защитить суставы, в том числе колени и бедра. Ходьба также помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы. Обратите внимание, что ходьба полезна для людей с артритом, чтобы уменьшить боль.
Читайте также: Остерегайтесь, слишком долгая езда на велосипеде вызывает заболевания простаты
- Повышение иммунитета организма
Прогулка снижает риск заражения гриппом. Прогулка также может уменьшить симптомы простуды, чем отсутствие движения. Старайтесь ходить каждый день, чтобы почувствовать эти преимущества. Если погода вас не поддерживает, можете пройтись выше беговая дорожка или прогулки по дому.
- Повышение энергии
Ходьба может повысить энергию. Ходьба увеличивает поток кислорода по всему телу и повышает уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормон, который помогает увеличить энергию.
- Поднять настроение
Ходьба помогает психическому здоровью, поскольку снижает тревожность, депрессию и плохое настроение. Таким образом вы сможете повысить свою самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, вам следует увеличить продолжительность ходьбы с 15 до 30 минут. Занимайтесь ходьбой три дня в неделю. Затем попробуйте увеличить продолжительность или расстояние.
Читайте также: Мифы или факты Людям с диабетом запрещают заниматься спортом?
Прогулку можно превратить в ежедневное упражнение для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Подумайте об использовании фитнес-трекера или аналогичного устройства для отслеживания ежедневных шагов. Выберите пешеходный маршрут и шаг шага, которые подходят вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Если вы хотите узнать больше о других преимуществах ходьбы, вы можете поговорить со своим врачом через приложение. . Давай поторопись скачать заявление Теперь!
