leftforwork.com

, Джакарта - Для офисных работников слишком долгое сидение стало частью работы, особенно если у вас есть куча задач, которые необходимо выполнить немедленно. В среднем офисный работник сидит сидя до восьми часов, а когда занят, то и больше. Но будьте осторожны, вы знаете, слишком долгое сидение может вызвать проблемы.

На самом деле человеческое тело не предназначено для того, чтобы сидеть слишком долго. Фактически считается, что привычка сидеть без движения в течение длительного времени увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и преждевременная смерть.

Кроме того, считается, что привычка сидеть на месте в течение длительного времени ускоряет старение человека. Сидение более 10 часов в день может ускорить процесс старения на 8 лет. Этот факт показал исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, США. По словам ведущего исследователя, доктора Аладдина Шадяба, известно, что хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту человека.

Читайте также: Офисные люди могут получить фибрилляцию предсердий, если слишком напряжены на работе

В проведенном исследовании приняли участие 1481 женщина в возрасте старше 64 лет. Один из результатов показывает, что слишком много сидения может ускорить процесс старения человека.

Чтобы этого избежать, офисным работникам рекомендуется выполнять легкие упражнения вне работы. Какие виды легких упражнений можно выполнять в офисе?

• Потягиваться

В разгар напряженной работы можно выполнять несколько видов легких упражнений, чтобы поддерживать тело в форме. Фактически, выполняемое упражнение не должно быть утомительным и отнимать много времени. Во время работы или набора текста за столом вы можете растянуть несколько частей тела, например, плечи, спину и ноги.

Вы можете сделать растяжку спины, сидя, выпрямляя ноги под столом. Затем опустите себя, дотянувшись до пальцев ног, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз. Вы также вытягиваете ноги, вытягивая их перед грудью и удерживая в течение нескольких секунд.

Читайте также: 5 минут упражнений для развития умственных способностей

• Сидеть-стоя

Вы также можете выполнять движения сидя, используя стул. Если вы почувствуете боль, попробуйте время от времени встать, затем сядьте и повторите движение несколько раз. Вы также можете использовать это время, чтобы просто пройтись по столу или налить воды в стаканы и бутылки.

• Вверх и вниз по лестнице

Подъем и спуск по лестнице также могут быть легкими упражнениями, которые можно выполнять в офисе. Уделите немного времени этому движению. Подъем по лестнице принесет пользу не только вашим ногам, но и другим частям тела, в том числе поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Крутить

Это одно движение довольно простое и действительно необходимо, когда тело сковано. Вы можете делать это сидя на стуле. Правильно вдохните, затем за ручки стула сделайте круговые движения влево и вправо. Это движение может помочь телу расслабиться и избежать усталости от слишком долгого сидения.

Читайте также: 5 видов спорта, которые без ума от миллениалов

Узнайте больше о последствиях слишком долгого сидения и о том, как бороться с усталостью, спросив врача в приложении. . С врачами можно связаться через Видео / голосовой вызов а также чат. Получите советы по поддержанию здоровья и рекомендации по здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!